Wunderbar Вживання рідини в літньому віці під час спеки: як добре пережити літо
Влітку, коли стає спекотно, пити рідину особливо важливо — саме для людей похилого віку. У спеку організм втрачає багато рідини, а в літньому віці відчуття спраги часто не з’являється вчасно. Тому може статися так, що людина п’є замало, навіть не помічаючи цього. Цей посібник простими словами пояснює, на що слід звертати увагу.
Чому в літньому віці так важливо пити
Нашому організму потрібна вода, щоб усе працювало як слід — кровообіг, розумова діяльність, травлення. У спеку людина більше потіє і тим самим втрачає додаткову рідину. Якщо її не поповнити, може з’явитися запаморочення, відчуття втоми та розгубленості.
Важливо знати: у літньому віці відчуття спраги слабшає. Це цілком нормально, але має наслідок — люди часто п’ють замало, хоча організм потребує більше. Фахівці зазначають: люди похилого віку, як правило, п’ють замало, а не забагато.
Скільки слід пити?
У звичайні дні достатньо приблизно 1,5 літра, розподілених протягом дня. У спекотні дні фахівці з питань людей похилого віку рекомендують пити 2–3 літри, оскільки через потовиділення втрачається більше рідини.
Важливий виняток: якщо ваш лікар сказав вам, що через проблеми з серцем або нирками ви можете пити лише певну кількість рідини, дотримуйтесь цих вказівок і запитайте, як вам слід поводитися під час спеки. Ця рекомендація стосується здорових людей похилого віку, а не всіх без винятку.
Як пити достатньо, не замислюючись про це
Оскільки спрага не завжди з’являється, корисно перетворити пиття на стійку звичку:
- Фіксовані часи: по склянці під час кожного прийому їжі, а також кілька фіксованих часів для пиття протягом дня.
- Завжди під рукою: поставте карафу або пляшку на видному місці. Те, що бачиш, п’єш частіше.
- Пийте правильні напої: воду, несолодкий трав’яний або фруктовий чай, або сік, розведений великою кількістю води (одна частина соку на три частини води).
- Не крижані: дуже холодні напої швидше втамовують спрагу — теплі або кімнатної температури п’ють більше.
- Мало кави, жодного алкоголю: обидва ці напої, навпаки, виводять воду з організму.
Ознаки небезпеки — на що слід звернути увагу
Загроза зневоднення. Зверніть увагу на:
- сухість у роті, сухі губи
- запаморочення або головний біль
- втому, сплутаність свідомості або неспокій
- темну сечу та рідкісні візити до туалету
Якщо з’являються такі ознаки: спочатку спокійно випийте трохи рідини та сядьте в прохолодне місце.
Негайно зателефонуйте за номером екстреної допомоги 112, якщо хтось раптово втратив орієнтацію, майже не реагує на звернення, важко дихає або втрачає свідомість. Це може бути тепловий удар, який потребує негайного лікування.
Підтримуйте прохолоду в помешканні
У сильну спеку одного лише пиття недостатньо. Підтримуйте прохолоду в приміщеннях:
- вдень, по можливості, нижче 26 градусів, вночі — ще прохолодніше
- провітрюйте лише тоді, коли на вулиці прохолодніше, ніж у приміщенні, — тобто рано вранці та пізно ввечері
- вдень затінюйте вікна ролетами, жалюзі або шторами
Будьте обережні з ліками
Деякі ліки — наприклад, від високого артеріального тиску або для виведення рідини — змінюють реакцію організму на спеку. Якщо ви регулярно приймаєте ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, на що слід звертати увагу влітку. Зберігайте ліки в прохолодному місці, ніколи — у розігрітій машині.
Для рідних: як ви можете допомогти
Той, хто доглядає за літньою людиною, може багато чого зробити — не втручаючись у її життя: у спекотні дні коротко поцікавтеся, чи випила вона достатньо рідини, разом поставте пляшку на видному місці або налаштуйте невелике нагадування. Дехто використовує для цього додаток із нагадуванням про пиття, який м’яко нагадує про необхідність пити та показує родині, що все гаразд. Мета завжди одна й та сама: щоб літня людина добре пережила літо та залишалася самостійною.
Ця стаття містить загальні рекомендації та не замінює консультації лікаря. Якщо ви хворієте, приймаєте ліки або лікар обмежив вам кількість рідини, що споживається, узгодьте необхідну кількість зі своїм лікарем.