Alt werden.
Gemeinsam. Wunderbar.

Падіння є однією з найчастіших причин травм у літньому віці. Це не питання незграбності — тіло змінюється, сила в ногах слабшає, рівновага стає менш стійкою. Хороша новина: можна зробити багато для того, щоб цього взагалі не сталося. Цей посібник простими словами пояснює, як.

Як часто трапляються падіння в літньому віці?

За даними Інституту Роберта Коха, майже кожна четверта людина віком від 65 років падає щонайменше один раз на рік. Серед людей старше 80 років це приблизно кожен третій. Дехто падає навіть кілька разів.

Більшість падінь трапляється не на вулиці, а у власному домі — там, де людина почувається в безпеці й менше пильнує. Саме тому варто спокійно оглянути своє помешкання.

Як зробити помешкання безпечнішим

Багато перешкод, через які можна перечепитися, можна швидко усунути. Пройдіться кімнатою за кімнатою:

• Kилими та доріжки: незакріплені килими ковзають або згортаються. Їх слід або прибрати, або зафіксувати протиковзкою підкладкою.
• Кабелі: електричні та телефонні кабелі мають бути біля стіни, а не лежати посеред кімнати.
• Освітлення: коридори, сходи та шлях до туалету мають бути добре освітлені. Нічник або датчик руху допоможуть, якщо ви встаєте вночі.
• Опора у ванній: поручні біля унітазу та в душі забезпечують безпеку. Так само як і протиковзкий килимок у ванні чи душі.
• Сходи: міцні поручні, бажано з обох боків, і добре помітні краї сходинок.
• Порядок на підлозі: не залишайте газети, взуття чи сумки на підлозі, де їх можна не помітити під час ходьби.

Міцне взуття замість шкарпеток

У шкарпетках або вільних капцях легко посковзнутися. Найбезпечнішим є міцне кімнатне взуття з нековзкою підошвою, закрите ззаду, яке добре фіксує ногу. Це також проста зміна з великим ефектом.

Залишатися рухливими — найважливіший захист

Найкращий захист від падінь — це тіло, яке впевнено тримає рівновагу. Профільні асоціації наголошують: регулярні тренування сили та рівноваги значно знижують ризик падіння. Для цього не обов'язково бути спортсменом.

Допомагають навіть прості вправи, якщо виконувати їх регулярно:

• Вставання та сідання: кілька разів поспіль підведіться зі стільця без допомоги рук — це зміцнює ноги.
• Стояння на одній нозі: тримаючись за кухонну стільницю, недовго постійте на одній нозі, потім змініть ногу.
• Перекати на носках: тримаючись за спинку стільця, повільно піднімайтеся на носки та опускайтеся.
• Прогулянки: щодня проходьте певну відстань, це підтримує роботу ніг та кровообіг.

Важлива регулярність, а не надмірні зусилля. Якщо ви почуваєтеся невпевнено, запитайте свого лікаря про курси з профілактики падінь або реабілітаційного спорту поблизу — лікарняні каси часто покривають витрати на такі заняття.

Перевірка зору та ліків

Під час аналізу причин падінь часто упускають з виду дві речі:

• Зір: той, хто погано бачить, не помічає країв та перешкод. Регулярно перевіряйте зір та окуляри.
• Ліки: деякі препарати викликають втому, запаморочення або знижують артеріальний тиск — це підвищує ризик падіння. Якщо ви приймаєте кілька лікарських засобів, проконсультуйтеся в кабінеті лікаря або в аптеці, чи сумісні вони між собою.

Якщо це все ж таки сталося

Після падіння діє правило: не схоплюватися одразу. Спочатку спокійно перевірте, чи нічого не болить, а потім повільно підводьтеся — найкраще через бік, спираючись на міцні меблі.

Телефонуйте за номером екстреної допомоги 112, якщо людина після падіння не може підвестися, відчуває сильний біль (особливо в стегні чи голові) або якщо є підозра на перелом кістки.

Багато людей після падіння починають боятися впасти знову. Цей страх призводить до того, що людина менше рухається — і через це стає ще менш впевненою в собі. Говоріть про це, замість того щоб замикатися в собі. Рух маленькими, безпечними кроками — це шлях до повернення впевненості.

Для родичів: на що звернути увагу

Ті, хто підтримує літню людину, можуть зробити дуже багато, не обмежуючи її самостійності: разом оглянути помешкання на наявність перешкод, допомогти придбати поручні чи міцні кімнатні капці, заохотити до занять фізкультурою або просто скласти компанію під час щоденної прогулянки. Також допомагає чіткий розклад: регулярні заняття руховою активністю, про які нагадують, перетворюють добрий намір на звичку.

Ця стаття містить загальні вказівки та не замінює консультацію лікаря. Якщо ви часто падаєте, страждаєте від запаморочення або приймаєте кілька лікарських засобів, обговоріть причини зі своїм лікарем.