Wunderbar Употребление жидкости в пожилом возрасте в жаркую погоду: как благополучно пережить лето
Летом, когда становится жарко, питьевая режим особенно важен — особенно для пожилых людей. В жару организм теряет много жидкости, а в пожилом возрасте чувство жажды часто не проявляется вовремя. Поэтому может случиться так, что человек пьет недостаточно, даже не замечая этого. В этом руководстве простым языком объясняется, на что следует обратить внимание.
Почему питье в пожилом возрасте так важно
Нашему организму нужна вода, чтобы всё функционировало нормально — кровообращение, мыслительная деятельность, пищеварение. В жару человек потеет больше и тем самым теряет дополнительную жидкость. Если не восполнить эту потерю, может возникнуть головокружение, появится чувство усталости и спутанности сознания.
Важно знать: в пожилом возрасте чувство жажды ослабевает. Это совершенно нормально, но имеет одно следствие — люди часто пьют недостаточно, хотя организму требуется больше жидкости. Специалисты отмечают: пожилые люди чаще пьют недостаточно, чем переусердствуют.
Сколько нужно пить?
В обычные дни достаточно примерно 1,5 литра, распределенного на весь день. В жаркие дни специализированные организации, занимающиеся вопросами пожилых людей, рекомендуют пить 2–3 литра, так как из-за потоотделения теряется больше жидкости.
Важное исключение: если ваш врач сказал вам, что из-за проблем с сердцем или почками вы можете пить только определённое количество жидкости, придерживайтесь этих рекомендаций и уточните, как вам поступать в жаркую погоду. Эта рекомендация относится к здоровым пожилым людям, а не ко всем.
Как пить достаточно, не задумываясь об этом
Поскольку чувство жажды не всегда появляется, полезно превратить питье в устойчивую привычку:
- Фиксированное время: по стакану во время каждого приема пищи, а также несколько фиксированных моментов в течение дня, когда вы пьете.
- Всегда под рукой: поставьте графин или бутылку на видном месте. То, что видно, пьется охотнее.
- Пить правильные напитки: воду, несладкий травяной или фруктовый чай, либо сок, разбавленный большим количеством воды (одна часть сока на три части воды).
- Не ледяные: очень холодные напитки быстрее утоляют жажду — теплые или комнатной температуры пьются в большем количестве.
- Меньше кофе, никакого алкоголя: и то, и другое скорее выводит воду из организма.
Предупреждающие признаки — на них следует обратить внимание
Начинает проявляться дефицит жидкости. Обратите внимание на:
- сухость во рту, сухость губ
- головокружение или головную боль
- усталость, спутанность сознания или беспокойство
- тёмную мочу и редкие походы в туалет
Если появятся такие признаки: сначала спокойно выпейте немного жидкости и сядьте в прохладное место.
Немедленно звоните по номеру экстренной помощи 112, если человек внезапно стал спутанным, с трудом реагирует на обращение, тяжело дышит или теряет сознание. Это может быть тепловой удар, который требует немедленного лечения.
Поддерживайте прохладу в квартире
Одного только питья при сильной жаре недостаточно. Поддерживайте прохладу в помещениях:
- днём, по возможности, ниже 26 градусов, ночью — ещё прохладнее
- проветривайте только тогда, когда на улице прохладнее, чем в помещении — то есть ранним утром и поздно вечером
- днём затеняйте окна с помощью рольставней, жалюзи или штор
Будьте осторожны с лекарствами
Некоторые лекарства — например, от высокого кровяного давления или для выведения жидкости — влияют на то, как организм справляется с жарой. Если вы регулярно принимаете лекарства, поговорите со своим врачом о том, на что следует обратить внимание летом. Храните лекарства в прохладном месте, никогда не оставляйте их в нагревшейся машине.
Для родственников: как вы можете помочь
Тот, кто ухаживает за пожилым человеком, может многое сделать — не навязывая свою волю: в жаркие дни ненадолго поинтересуйтесь, достаточно ли он пил, вместе поставьте бутылку на видном месте или настройте небольшое напоминание. Некоторые используют для этого приложение с напоминанием о питье, которое ненавязчиво напоминает о необходимости пить и показывает семье, что всё в порядке. Цель всегда одна и та же: чтобы пожилой человек благополучно пережил лето и сохранил самостоятельность.
Данная статья содержит общие рекомендации и не заменяет консультацию врача. Если вы больны, принимаете лекарства или вам врач ограничил количество жидкости, согласуйте необходимое количество с вашим врачом.