Wunderbar Предотвращение падений дома: простые шаги для большей безопасности
Падения — одна из самых частых причин травм в пожилом возрасте. Дело вовсе не в неуклюжести: тело меняется, сила в ногах снижается, равновесие становится менее устойчивым. Хорошая новость: можно сделать многое, чтобы этого вообще не произошло. Это руководство простыми словами объясняет, как.
Как часто происходят падения в пожилом возрасте?
По данным Института Роберта Коха, почти каждый четвертый человек в возрасте от 65 лет падает как минимум один раз в год. Среди людей старше 80 лет падает примерно каждый третий. Некоторые падают даже несколько раз.
Большинство падений происходит не на улице, а дома — там, где человек чувствует себя в безопасности и менее внимателен. Именно поэтому стоит спокойно осмотреть свою квартиру.
Как сделать квартиру безопаснее
Многие источники спотыкания можно быстро устранить. Пройдитесь по комнатам одна за другой:
- Ковры и дорожки: незакрепленные ковры скользят или собираются в складки. Их нужно либо убрать, либо зафиксировать противоскользящей подложкой.
- Кабели: электрические и телефонные кабели должны быть проложены вдоль стен, а не поперек комнаты.
- Освещение: коридоры, лестницы и путь к туалету должны быть хорошо освещены. Ночник или датчик движения помогут, если вы встаете ночью.
- Опора в ванной: поручни рядом с унитазом и в душе обеспечивают безопасность. Противоскользящий коврик в ванне или душе тоже поможет.
- Лестницы: прочные перила, желательно с обеих сторон, и хорошо заметные края ступеней.
- Порядок на полу: не оставляйте газеты, обувь или сумки на полу, где их можно не заметить при ходьбе.
Прочная обувь вместо носков
В носках или свободных шлепках легко поскользнуться. Безопаснее всего носить прочные домашние тапочки с нескользящей подошвой, закрытые сзади и обеспечивающие хорошую фиксацию стопы. Это тоже простое изменение с большим эффектом.
Оставаться подвижным — главная защита
Лучшая защита от падений — это тело, которое уверенно держит равновесие. Профильные медицинские ассоциации подчеркивают: регулярные тренировки силы и равновесия значительно снижают риск падений. Для этого не нужно быть спортсменом.
Даже простые упражнения помогают, если выполнять их регулярно:
- Вставание и присаживание: несколько раз подряд встаньте со стула без помощи рук — это укрепляет ноги.
- Стояние на одной ноге: держитесь за кухонную столешницу и недолго постойте на одной ноге, затем поменяйте ногу.
- Подъемы на носки: держитесь за спинку стула и медленно поднимайтесь и опускайтесь.
- Прогулки: ходите пешком каждый день, это поддерживает активность ног и кровообращение.
Важна регулярность, а не интенсивность усилий. Если вы чувствуете неуверенность, спросите своего врача о занятиях по профилактике падений или реабилитационной физкультуре поблизости — больничные кассы часто оплачивают такие курсы.
Проверка зрения и лекарств
Две вещи часто упускают из виду при падениях:
- Зрение: тот, кто плохо видит, не замечает края предметов и препятствия. Регулярно проверяйте зрение и очки.
- Лекарства: некоторые препараты вызывают усталость, головокружение или снижают давление — это повышает риск падения. Если вы принимаете несколько лекарств, попросите врача или фармацевта проверить их совместимость.
Если это все же случилось
После падения главное — не вскакивать сразу. Сначала спокойно проверьте, не болит ли что-нибудь, затем медленно поднимитесь — лучше всего повернувшись на бок и опираясь на прочную мебель.
Звоните в службу экстренной помощи по номеру 112, если человек после падения не может встать, испытывает сильную боль (особенно в бедре или голове) или если есть подозрение на перелом.
Многие люди после падения начинают бояться упасть снова. Этот страх приводит к тому, что человек меньше двигается — и из-за этого становится еще менее уверенным в своих силах. Говорите об этом, а не замыкайтесь в себе. Движение небольшими, безопасными шагами — это путь к возвращению уверенности.
Для близких: на что можно обратить внимание
Те, кто помогает пожилому человеку, могут сделать очень многое, не проявляя при этом излишней опеки: вместе осмотреть квартиру на предмет источников спотыкания, помочь с покупкой поручней или прочной домашней обуви, мотивировать пойти на курсы физкультуры или просто составить компанию на ежедневной прогулке. Также помогают четкие договоренности: регулярные занятия спортом в назначенное время, о которых напоминают, превращают хорошее намерение в привычку.
Эта статья содержит общие рекомендации и не заменяет консультацию врача. Если вы часто падаете, страдаете от головокружения или принимаете несколько лекарств, обсудите причины со своим врачом.