Wunderbar Picie w upale w starszym wieku: jak dobrze przetrwać lato
Latem, gdy robi się gorąco, picie ma szczególne znaczenie — zwłaszcza dla osób starszych. W upale organizm traci dużo płynów, a w podeszłym wieku uczucie pragnienia często nie pojawia się na czas. Dlatego może się zdarzyć, że pije się za mało, nie zdając sobie z tego sprawy. W tym poradniku wyjaśniono prostym językiem, na co należy zwracać uwagę.
Dlaczego nawadnianie organizmu jest tak ważne w podeszłym wieku
Nasz organizm potrzebuje wody, aby wszystko działało prawidłowo — krążenie, procesy poznawcze, trawienie. Podczas upałów pocimy się bardziej, co powoduje dodatkową utratę płynów. Jeśli nie uzupełni się jej, mogą pojawić się zawroty głowy, uczucie zmęczenia i dezorientacji.
Warto wiedzieć: w starszym wieku odczuwamy mniejszy pragnienie. Jest to całkowicie normalne, ma jednak konsekwencje — często pijemy za mało, mimo że organizm potrzebuje więcej. Specjaliści twierdzą: osoby starsze raczej piją za mało niż za dużo.
Ile należy pić?
W normalne dni wystarczy około 1,5 litra rozłożonego na cały dzień. W upalne dni instytucje zajmujące się osobami starszymi zalecają raczej 2 do 3 litrów, ponieważ przez pocenie się tracimy więcej płynów.
Ważny wyjątek: jeśli lekarz zalecił, aby ze względu na chorobę serca lub nerek pić tylko określoną ilość płynów, należy się tego trzymać i zapytać, jak postępować w upały. Zalecenie to dotyczy zdrowych osób starszych, a nie wszystkich.
Jak pić wystarczająco dużo, nie myśląc o tym
Ponieważ uczucie pragnienia nie zawsze pojawia się, warto uczynić picie stałym nawykiem:
- Stałe pory: szklanka do każdego posiłku oraz kilka stałych porów picia w ciągu dnia.
- Zawsze pod ręką: postaw karafkę lub butelkę w dobrze widocznym miejscu. To, co widać, chętniej się pije.
- Pij właściwe napoje: wodę, niesłodzoną herbatę ziołową lub owocową albo sok rozcieńczony dużą ilością wody (jedna część soku, trzy części wody).
- Nie lodowato zimne: bardzo zimne napoje szybciej gaszą pragnienie — letnie lub o temperaturze pokojowej pije się więcej.
- Mało kawy, bez alkoholu: oba te napoje raczej odwadniają organizm.
Sygnały ostrzegawcze — na co należy zwrócić uwagę
Zbliża się odwodnienie. Zwróć uwagę na:
- suchość w ustach, suche usta
- zawroty głowy lub bóle głowy
- zmęczenie, dezorientację lub niepokój
- ciemny mocz i rzadsze oddawanie moczu
Jeśli pojawią się takie objawy: najpierw spokojnie wypij coś i usiądź w chłodnym miejscu.
Natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy 112, jeśli ktoś nagle jest zdezorientowany, trudno nawiązać z nim kontakt, ma trudności z oddychaniem lub traci przytomność. Może to być stan zagrożenia spowodowany upałem i wymaga szybkiej interwencji.
Utrzymuj chłód w mieszkaniu
W czasie upałów samo picie nie wystarczy. Utrzymuj chłód w pomieszczeniach:
- w ciągu dnia najlepiej poniżej 26 stopni, w nocy jeszcze chłodniej
- wietrz tylko wtedy, gdy na zewnątrz jest chłodniej niż w środku — czyli wcześnie rano i późnym wieczorem
- w ciągu dnia zaciemniaj okna roletami, żaluzjami lub zasłonami
Uwaga na leki
Niektóre leki — na przykład na nadciśnienie lub mające działanie moczopędne — wpływają na sposób, w jaki organizm radzi sobie z upałem. Jeśli regularnie zażywasz leki, porozmawiaj z lekarzem o tym, na co należy zwracać uwagę latem. Leki przechowuj w chłodnym miejscu, nigdy w rozgrzanym samochodzie.
Dla bliskich: jak można pomóc
Osoba opiekująca się osobą starszą może wiele zdziałać — bez narzucania swojej woli: w upalne dni warto krótko zapytać, czy wypiła wystarczającą ilość płynów, wspólnie postawić butelkę w widocznym miejscu lub ustawić małe przypomnienie. Niektórzy korzystają w tym celu z aplikacji przypominającej o piciu, która delikatnie przypomina o piciu i pokazuje rodzinie, że wszystko jest w porządku. Cel jest zawsze ten sam: aby osoba starsza dobrze przetrwała lato i zachowała samodzielność.
Niniejszy artykuł zawiera ogólne wskazówki i nie zastępuje porady lekarskiej. Jeśli jesteś chory, przyjmujesz leki lub lekarz ograniczył Ci ilość płynów, skonsultuj odpowiednią dawkę ze swoim lekarzem.