Wunderbar Evitare le cadute in casa: semplici passi per una maggiore sicurezza
Le cadute sono tra le cause più comuni di infortunio in età avanzata. Non è una questione di goffaggine — il corpo cambia, la forza nelle gambe diminuisce, l'equilibrio diventa più instabile. La buona notizia: si può fare molto per evitare che accada. Questa guida spiega in parole semplici come.
Quanto sono frequenti le cadute in età avanzata?
Secondo i dati del Robert Koch Institute, quasi una persona su quattro a partire dai 65 anni cade almeno una volta all'anno. Tra gli ultraottantenni, si tratta di circa una persona su tre. Alcuni cadono persino più volte.
La maggior parte delle cadute non avviene all'aperto, bensì all'interno della propria casa — proprio dove ci si sente al sicuro e si presta meno attenzione. Proprio per questo vale la pena esaminare con calma la propria abitazione.
Rendere la casa più sicura
Molti pericoli di inciampo possono essere eliminati rapidamente. Passate in rassegna le stanze una ad una:
- Tappeti e passatoie: i tappeti non fissati scivolano o fanno pieghe. È meglio rimuoverli o fissarli con un sottotappeto antiscivolo.
- Cavi: i cavi elettrici e del telefono devono stare lungo la parete, non in mezzo alla stanza.
- Luce: i corridoi, le scale e il percorso verso il bagno dovrebbero essere ben illuminati. Una luce notturna o un sensore di movimento aiutano quando ci si alza di notte.
- Sostegno in bagno: i maniglioni di sostegno accanto al WC e nella doccia offrono sicurezza. Lo stesso vale per un tappetino antiscivolo nella vasca o nella doccia.
- Scale: un corrimano saldo, preferibilmente su entrambi i lati, e bordi dei gradini ben visibili.
- Ordine sul pavimento: non lasciare giornali, scarpe o borse sul pavimento, dove potrebbero non essere visti passando.
Scarpe chiuse invece delle calze
Con le calze o con pantofole scalzate si scivola facilmente. Le calzature più sicure sono pantofole chiuse con suola antiscivolo, che avvolgono il tallone e offrono un buon sostegno. Anche questo è un piccolo cambiamento con un grande effetto.
Rimanere attivi — la protezione più importante
La migliore protezione contro le cadute è un corpo stabile. Le associazioni di categoria sottolineano: un allenamento regolare della forza e dell'equilibrio riduce significativamente il rischio di cadute. Non c'è bisogno di essere degli atleti.
Anche semplici esercizi sono d'aiuto se eseguiti regolarmente:
- Alzarsi e sedersi: alzarsi dalla sedia più volte di seguito senza usare le mani — questo rafforza le gambe.
- Stare su una gamba sola: tenersi al piano di lavoro della cucina e rimanere in equilibrio su una gamba per qualche istante, poi cambiare gamba.
- Sollevarsi sulle punte dei piedi: tenersi allo schienale e andare lentamente su e giù.
- Camminare: fare una passeggiata ogni giorno, per mantenere in movimento le gambe e la circolazione.
L'importante è la regolarità, non lo sforzo. Chi si sente insicuro può chiedere al proprio medico informazioni su corsi di prevenzione delle cadute o di ginnastica riabilitativa nelle vicinanze — spesso le assicurazioni sanitarie coprono i costi di questi corsi.
Far controllare la vista e i farmaci
Due aspetti vengono facilmente trascurati quando si parla di cadute:
- Vista: chi vede male non nota spigoli e ostacoli. Fate controllare regolarmente gli occhi e gli occhiali.
- Farmaci: alcuni medicinali possono causare sonnolenza, vertigini o abbassare la pressione sanguigna — aumentando il rischio di cadute. Se assumete diversi farmaci, fate verificare dal medico o in farmacia se sono tutti compatibili tra loro.
Se dovesse comunque accadere
Dopo una caduta, la regola è: non rialzarsi subito di scatto. Prima verificate con calma se sentite dolore, poi alzatevi lentamente — preferibilmente girandovi su un fianco e appoggiandovi a un mobile stabile.
Chiamate il numero di emergenza 112 se qualcuno non riesce più a rialzarsi dopo una caduta, accusa forti dolori (specialmente all'anca o alla testa) o se si sospetta una frattura ossea.
Molte persone, dopo una caduta, sviluppano la paura di cadere di nuovo. Questa paura porta a muoversi di meno — e di conseguenza si diventa ancora più instabili. Parlatene, invece di isolarvi. Il movimento a piccoli passi sicuri è la via per ritrovare la sicurezza.
Per i familiari: a cosa prestare attenzione
Chi assiste una persona anziana può fare molto — senza essere paternalista: cercare insieme i pericoli di inciampo in casa, aiutare nell'acquisto di maniglioni o pantofole chiuse, incoraggiare a frequentare un corso di ginnastica o semplicemente accompagnarla nella passeggiata quotidiana. Anche stabilire appuntamenti fissi aiuta: un momento regolare dedicato al movimento, ricordato con costanza, trasforma un buon proposito in un'abitudine.
Questo articolo fornisce informazioni generali e non sostituisce il parere del medico. Se cadete spesso, soffrite di vertigini o assumete diversi farmaci, parlatene con il vostro medico per individuarne le cause.