Wunderbar Éviter les chutes à la maison : des gestes simples pour plus de sécurité
Les chutes font partie des causes les plus fréquentes de blessures chez les personnes âgées. Ce n'est pas une question de maladresse — le corps change, la force dans les jambes diminue, l'équilibre devient plus précaire. La bonne nouvelle : on peut faire beaucoup pour éviter que cela ne se produise. Ce guide explique en termes simples comment y parvenir.
Quelle est la fréquence des chutes chez les personnes âgées ?
Selon les chiffres de l'Institut Robert Koch, près d'une personne sur quatre à partir de 65 ans chute au moins une fois par an. Chez les plus de 80 ans, c'est environ une sur trois. Certaines personnes chutent même plusieurs fois.
La plupart des chutes ne se produisent pas à l'extérieur, mais à la maison — là où l'on se sent en sécurité et où l'on fait moins attention. C'est précisément pour cela qu'il est utile d'examiner tranquillement son logement.
Rendre le logement plus sûr
De nombreux obstacles peuvent être rapidement éliminés. Passez en revue chaque pièce :
- Tapis et passages de porte : les tapis non fixés glissent ou font des plis. Il faut soit les enlever, soit les fixer avec une sous-couche antidérapante.
- Câbles : les câbles électriques et de téléphone doivent être fixés au mur, et non traverser la pièce.
- Éclairage : les couloirs, les escaliers et le chemin vers les toilettes doivent être bien éclairés. Une veilleuse ou un détecteur de mouvement est utile lorsque l'on se lève la nuit.
- Maintien dans la salle de bain : des barres d'appui à côté des toilettes et dans la douche apportent de la sécurité. Un tapis antidérapant dans la baignoire ou la douche est tout aussi utile.
- Escaliers : une rampe solide, de préférence des deux côtés, et des nez de marche bien visibles.
- Ordre au sol : ne pas laisser de journaux, de chaussures ou de sacs sur le sol, car on risque de ne pas les voir en passant.
Des chaussures fermées plutôt que des chaussettes
On glisse facilement en chaussettes ou en pantoufles lâches. Le plus sûr est de porter des chaussons solides avec une semelle antidérapante, fermés à l'arrière et offrant un bon maintien. C'est également un changement simple avec un grand effet.
Rester mobile — la meilleure des protections
La meilleure protection contre les chutes est un corps stable. Les associations professionnelles le soulignent : un entraînement régulier de la force et de l'équilibre réduit considérablement le risque de chute. Nul besoin d'être un athlète pour cela.
Des exercices simples sont déjà d'une grande aide s'ils sont pratiqués régulièrement :
- Se lever et s'asseoir : se lever plusieurs fois de suite d'une chaise sans s'aider des mains — cela renforce les jambes.
- Se tenir sur une jambe : se tenir au plan de travail de la cuisine et rester brièvement sur une jambe, puis changer.
- Se balancer sur la pointe des pieds : se tenir au dossier d'une chaise et monter et descendre lentement.
- Se promener : faire un petit tour chaque jour, cela maintient les jambes et la circulation en mouvement.
L'important est la régularité, pas l'effort. En cas de doute, demandez à votre médecin s'il existe des cours de prévention des chutes ou de sport de réadaptation à proximité — les caisses d'assurance maladie prennent souvent en charge ces cours.
Faire contrôler ses yeux et ses médicaments
Deux aspects sont facilement négligés lors des chutes :
- La vue : une personne qui voit mal ne remarque pas les rebords et les obstacles. Faites contrôler régulièrement vos yeux et vos lunettes.
- Les médicaments : certains médicaments fatiguent, donnent des vertiges ou font baisser la tension artérielle — ce qui augmente le risque de chute. Si vous prenez plusieurs médicaments, faites vérifier par votre médecin ou votre pharmacien si tout est compatible.
Si une chute survient malgré tout
Après une chute, la règle est de ne pas se relever brusquement. Prenez d'abord le temps de vérifier si vous avez mal quelque part, puis relevez-vous lentement — de préférence sur le côté et en vous appuyant sur un meuble solide.
Composez le numéro d'urgence 112 si une personne ne peut plus se relever après une chute, ressent de fortes douleurs (notamment à la hanche ou à la tête) ou si l'on suspecte une fracture.
Beaucoup de personnes développent une peur de rechuter après une chute. Cette peur conduit à moins bouger — ce qui rend encore plus instable. Parlez-en au lieu de vous replier sur vous-même. Bouger par petites étapes sûres est le chemin du retour vers la sécurité.
Pour les proches : ce à quoi vous pouvez veiller
Accompagner une personne âgée permet de faire beaucoup de choses — sans être infantilisant : chercher ensemble les risques de trébuchement dans le logement, aider à l'achat de barres d'appui ou de chaussons solides, encourager à suivre un cours d'activité physique ou simplement l'accompagner pour sa promenade quotidienne. Des rendez-vous fixes sont également utiles : un moment régulier pour bouger, dont on se rappelle, transforme la bonne résolution en habitude.
Cet article fournit des informations générales et ne remplace pas un avis médical. Si vous chutez fréquemment, souffrez de vertiges ou prenez plusieurs médicaments, parlez-en avec votre médecin pour en déterminer les causes.