Wunderbar L'hydratation chez les personnes âgées par temps chaud : comment bien passer l'été
En été, quand il fait chaud, il est particulièrement important de bien s'hydrater, surtout pour les personnes âgées. Par temps chaud, le corps perd beaucoup de liquide, et avec l'âge, la sensation de soif ne se manifeste souvent plus à temps. C'est pourquoi il peut arriver de ne pas boire suffisamment sans s'en rendre compte. Ce guide explique en termes simples les points auxquels vous devez prêter attention.
Pourquoi il est si important de bien s'hydrater chez les personnes âgées
Notre corps a besoin d'eau pour que tout fonctionne correctement : la circulation sanguine, les fonctions cognitives, la digestion. Lorsqu'il fait chaud, on transpire davantage et on perd ainsi encore plus de liquide. Si ce manque n’est pas compensé, on peut avoir des vertiges, se sentir fatigué et désorienté.
Bon à savoir : avec l’âge, on ressent moins la soif. C’est tout à fait normal, mais cela a une conséquence : on boit souvent trop peu, alors que le corps a besoin de plus. Les spécialistes le soulignent : les personnes âgées ont tendance à boire trop peu plutôt que trop.
Quelle quantité faut-il boire ?
Les jours normaux, environ 1,5 litre réparti sur la journée suffit. Lors des journées chaudes, les organismes spécialisés dans les personnes âgées recommandent plutôt 2 à 3 litres, car la transpiration entraîne une perte plus importante.
Une exception importante : si votre médecin vous a indiqué que, pour des raisons cardiaques ou rénales, vous ne devez boire qu’une quantité déterminée, respectez cette consigne et demandez-lui comment vous devez vous y prendre en cas de forte chaleur. Cette recommandation s’applique aux personnes âgées en bonne santé, et non à tout le monde.
Comment boire suffisamment sans y penser
Comme la soif ne se manifeste pas toujours de manière fiable, il est utile de faire de l’hydratation une habitude bien ancrée :
- Horaires fixes : un verre à chaque repas, ainsi que quelques moments fixes dans la journée pour boire.
- Toujours à portée de main : placez une carafe ou une bouteille bien en vue. On a tendance à boire davantage ce que l’on voit.
- Boire ce qu’il faut : de l’eau, des tisanes non sucrées aux herbes ou aux fruits, ou du jus mélangé à beaucoup d’eau (une part de jus pour trois parts d’eau).
- Pas glacé : les boissons très froides font disparaître la soif plus rapidement — on boit davantage lorsqu’elles sont tièdes ou à température ambiante.
- Peu de café, pas d’alcool : ces deux boissons ont tendance à déshydrater l’organisme.
Signes d’alerte — soyez vigilant
Une déshydratation se manifeste par certains signes. Soyez attentif à :
- une bouche sèche, des lèvres sèches
- des vertiges ou des maux de tête
- de la fatigue, de la confusion ou de l’agitation
- une urine foncée et des mictions moins fréquentes
Si de tels signes apparaissent : commencez par boire tranquillement et asseyez-vous dans un endroit frais.
Appelez immédiatement le 112 si une personne est soudainement désorientée, semble difficilement réactive, respire avec difficulté ou perd connaissance. Il peut s'agir d'un coup de chaleur qui doit être traité rapidement.
Maintenir la fraîcheur dans votre logement
Boire ne suffit pas en cas de forte chaleur. Veillez à ce que les pièces restent fraîches :
- pendant la journée, si possible en dessous de 26 degrés, et plus frais la nuit
- n’aérez que lorsqu’il fait plus frais dehors qu’à l’intérieur — c’est-à-dire tôt le matin et tard le soir
- pendant la journée, obscurcissez les fenêtres à l’aide de volets roulants, de stores vénitiens ou de rideaux
Attention aux médicaments
Certains médicaments — par exemple ceux contre l’hypertension ou les diurétiques — modifient la façon dont le corps gère la chaleur. Si vous prenez régulièrement des médicaments, demandez conseil à votre médecin pour savoir à quoi vous devez faire attention en été. Conservez les médicaments au frais, jamais dans une voiture exposée à la chaleur.
Pour les proches : comment apporter votre soutien
Si vous vous occupez d’une personne âgée, vous pouvez faire beaucoup — sans pour autant la traiter avec condescendance : lors des journées chaudes, demandez-lui brièvement si elle a suffisamment bu, placez ensemble une bouteille à un endroit bien visible ou mettez en place un petit système de rappel. Certains utilisent pour cela une application avec rappel de hydratation, qui incite gentiment à boire et montre à la famille que tout va bien. L’objectif est toujours le même : permettre à la personne âgée de bien passer l’été et de rester autonome.
Cet article fournit des conseils généraux et ne remplace en aucun cas un avis médical. Si vous êtes malade, si vous prenez des médicaments ou si votre consommation de liquide a été limitée par un médecin, discutez de la quantité appropriée avec votre médecin.