Wunderbar Prevenirea căzăturilor acasă: pași simpli pentru mai multă siguranță
Căzăturile se numără printre cele mai frecvente cauze de rănire la vârste înaintate. Aceasta nu este o problemă de neîndemânare — corpul se schimbă, forța din picioare scade, echilibrul devine mai nesigur. Vestea bună: se pot face multe pentru ca acest lucru să nu se întâmple deloc. Acest ghid explică în cuvinte simple cum.
Cât de frecvente sunt căzăturile la vârste înaintate?
Conform datelor de la Institutul Robert Koch, aproape una din patru persoane de peste 65 de ani cade cel puțin o dată pe an. În rândul celor de peste 80 de ani, este vorba despre aproximativ una din trei persoane. Unele persoane chiar cad de mai multe ori.
Cele mai multe căzături nu se produc afară, ci în propria casă — acolo unde te simți în siguranță și ești mai puțin atent. Tocmai de aceea merită să analizați locuința cu atenție și în liniște.
Cum să faceți locuința mai sigură
Multe obstacole de care vă puteți împiedica pot fi eliminate rapid. Luați fiecare cameră la rând:
- Covoare și traverse: covoarele nefixate alunecă sau fac cute. Fie le strângeți, fie le fixați cu o folie antiderapantă.
- Cabluri: cablurile electrice și de telefon trebuie fixate pe perete, nu lăsate de-a curmezișul camerei.
- Lumină: holurile, scările și drumul spre toaletă ar trebui să fie bine iluminate. O lumină de veghe sau un senzor de mișcare ajută atunci când vă treziți noaptea.
- Stabilitate în baie: mânerele de sprijin de lângă toaletă și din duș oferă siguranță. La fel și un covoraș antiderapant în cadă sau în duș.
- Scări: o balustradă solidă, de preferat pe ambele părți, și margini ale treptelor bine vizibile.
- Ordine pe podea: nu lăsați ziare, pantofi sau genți pe podea, unde pot fi trecute cu vederea în trecere.
Încălțăminte stabilă în loc de șosete
În șosete sau în papuci largi se poate aluneca ușor. Cei mai siguri sunt papucii de casă stabili, cu talpă antiderapantă, închiși la spate, care oferă o bună susținere. Aceasta este, de asemenea, o schimbare simplă cu un efect major.
Menținerea mobilității — cea mai importantă protecție
Cea mai bună protecție împotriva căzăturilor este un corp care are o poziție stabilă. Asociațiile de specialitate subliniază: antrenamentul regulat al forței și al echilibrului reduce semnificativ riscul de cădere. Nu trebuie să fiți sportiv pentru asta.
Chiar și exercițiile simple ajută dacă sunt făcute cu regularitate:
- Așezat și ridicat: ridicați-vă de pe scaun de mai multe ori la rând fără să vă folosiți de mâini — acest lucru întărește picioarele.
- Statul într-un picior: sprijiniți-vă de blatul de bucătărie și stați scurt timp într-un picior, apoi schimbați.
- Balans pe vârfuri: sprijiniți-vă de spătarul unui scaun și ridicați-vă și coborâți încet pe vârfuri.
- Plimbările: în fiecare zi câte puțin, acest lucru menține picioarele și circulația în mișcare.
Importantă este regularitatea, nu efortul intens. Dacă nu sunteți sigur, întrebați medicul de familie despre programele de prevenire a căzăturilor sau de sport recuperator din apropiere — casele de asigurări de sănătate decontează adesea astfel de cursuri.
Verificați vederea și medicamentele
Două aspecte sunt ușor de trecut cu vederea în cazul căzăturilor:
- Vederea: Cine nu vede bine, trece cu vederea marginile și obstacolele. Verificați-vă regulat vederea și ochelarii.
- Medicamentele: Unele medicamente provoacă somnolență, amețeală sau scad tensiunea arterială — ceea ce crește riscul de cădere. Dacă luați mai multe medicamente, rugați medicul sau farmacistul să verifice dacă acestea sunt compatibile între ele.
Dacă totuși s-a întâmplat
După o căzătură, regula este: nu vă ridicați imediat. Mai întâi verificați în liniște dacă vă doare ceva, apoi ridicați-vă încet — de preferat întorcându-vă pe o parte și sprijinindu-vă de o piesă de mobilier stabilă.
Sunați la numărul de urgență 112 dacă cineva nu se mai poate ridica după o căzătură, are dureri mari (în special la șold sau la cap) sau dacă există suspiciunea unei fracturi osoase.
Multe persoane dezvoltă o teamă de a nu cădea din nou după un astfel de incident. Această teamă duce la o reducere a mișcării — iar acest lucru le face și mai nesigure. Vorbiți despre asta în loc să vă izolați. Mișcarea în pași mici și siguri este calea de întoarcere către siguranță.
Pentru aparținători: la ce puteți fi atenți
Cine însoțește o persoană în vârstă poate face multe — fără a fi autoritar: căutați împreună obstacolele de care s-ar putea împiedica în locuință, ajutați la achiziționarea de mânere de sprijin sau de papuci de casă stabili, încurajați participarea la un curs de mișcare sau pur și simplu însoțiți-o la plimbarea zilnică. De asemenea, programările fixe ajută: o activitate fizică regulată, de care i se amintește, transformă o intenție bună într-un obicei.
Acest articol oferă recomandări generale și nu înlocuiește consultul medical. Dacă cădeți frecvent, suferiți de amețeli sau luați mai multe medicamente, discutați despre cauze cu medicul dumneavoastră.