Wunderbar Consumul de lichide la vârstă înzăpezită, pe timp de caniculă: cum să treceți cu bine peste vară
Vara, când se face cald, hidratarea este deosebit de importantă — mai ales pentru persoanele în vârstă. În condiții de căldură, organismul pierde mult lichid, iar la vârste înaintate senzația de sete nu se manifestă adesea la timp. De aceea, se poate întâmpla să beți prea puțin, fără să vă dați seama. Acest ghid explică, în cuvinte simple, la ce ar trebui să fiți atenți.
De ce este atât de importantă hidratarea la vârste înaintate
Organismul nostru are nevoie de apă pentru ca totul să funcționeze corect — circulația sanguină, gândirea, digestia. Când este cald, transpirăm mai mult și, prin urmare, pierdem și mai mult lichid. Dacă aceste pierderi nu sunt compensate, pot apărea amețeli, oboseală și confuzie.
Important de știut: la vârste înaintate, senzația de sete este mai puțin intensă. Acest lucru este absolut normal, dar are o consecință — adesea se bea prea puțin, deși organismul are nevoie de mai mult. Specialiștii spun: persoanele în vârstă tind să bea mai puțin decât prea mult.
Cât ar trebui să bem?
În zilele obișnuite, sunt suficienți aproximativ 1,5 litri, distribuiți pe parcursul zilei. În zilele caniculare, organismele specializate pentru persoanele în vârstă recomandă mai degrabă 2 până la 3 litri, deoarece se pierd mai multe lichide prin transpirație.
O excepție importantă: dacă medicul dumneavoastră v-a spus că, din cauza problemelor cardiace sau renale, aveți voie să beți doar o anumită cantitate, respectați această recomandare și întrebați-l cum trebuie să procedați pe timp de caniculă. Această recomandare se aplică persoanelor în vârstă sănătoase, nu tuturor.
Cum să beți suficient fără să vă gândiți la asta
Deoarece senzația de sete nu apare întotdeauna, este util să transformați hidratarea într-un obicei constant:
- Ore fixe: un pahar la fiecare masă, plus câteva momente fixe de hidratare pe parcursul zilei.
- Întotdeauna la îndemână: așezați o carafă sau o sticlă într-un loc bine vizibil. Ce vedeți, beți mai ușor.
- Beți ce trebuie: apă, ceai de plante sau de fructe fără zahăr sau suc amestecat cu multă apă (o parte suc, trei părți apă).
- Nu foarte rece: băuturile foarte reci potolesc setea mai repede — se bea mai mult când sunt călduțe sau la temperatura camerei.
- Puțină cafea, fără alcool: ambele au tendința de a deshidrata organismul.
Semne de avertizare — aici trebuie să fiți atenți
Se anunță o deshidratare. Fiți atenți la:
- gură uscată, buze uscate
- amețeli sau dureri de cap
- oboseală, confuzie sau agitație
- urină închisă la culoare și urinare mai rară
Dacă apar astfel de semne: mai întâi beți ceva în liniște și așezați-vă într-un loc răcoros.
Apelați imediat numărul de urgență 112 dacă cineva este brusc confuz, pare greu de abordat, respiră cu dificultate sau își pierde cunoștința. Poate fi vorba de o urgență cauzată de căldură și trebuie tratată rapid.
Mențineți locuința răcoroasă
În cazul căldurii intense, nu este suficient doar să beți lichide. Mențineți încăperile răcoroase:
- în timpul zilei, dacă este posibil, sub 26 de grade, iar noaptea la o temperatură mai scăzută
- aerisiți doar când afară este mai răcoare decât în interior — adică dimineața devreme și seara târziu
- în timpul zilei, întunecați ferestrele cu obloane, jaluzele sau perdele
Atenție la medicamente
Anumite medicamente — de exemplu, cele împotriva hipertensiunii arteriale sau diureticele — modifică modul în care organismul face față căldurii. Dacă luați medicamente în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră despre aspectele la care trebuie să fiți atenți vara. Păstrați medicamentele la rece, niciodată în mașina încinsă.
Pentru rude: iată cum puteți oferi sprijin
Cei care au grijă de o persoană în vârstă pot face mult — fără a o trata cu condescendență: în zilele caniculare, întrebați-o pe scurt dacă a băut suficient, puneți împreună o sticlă la vedere sau setați un mic memento. Unii folosesc în acest scop o aplicație cu memento pentru hidratare, care le reamintește discret să bea și le arată familiei că totul este în regulă. Scopul este întotdeauna același: ca persoana în vârstă să treacă cu bine peste vară și să-și păstreze autonomia.
Acest articol oferă sfaturi generale și nu înlocuiește consultul medical. Dacă sunteți bolnav, luați medicamente sau vi s-a limitat cantitatea de lichide de către medic, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită.