Wunderbar Væskeinntak i varmen når man er eldre: Slik kommer du deg godt gjennom sommeren
Om sommeren, når det blir varmt, er det spesielt viktig å drikke nok – særlig for eldre mennesker. Kroppen mister mye væske når det er varmt, og når man blir eldre, merker man ofte ikke tørsten i tide. Derfor kan det hende at man drikker for lite uten å legge merke til det. Denne veiledningen forklarer på en enkel måte hva du bør være oppmerksom på.
Hvorfor det er så viktig å drikke nok når man blir eldre
Kroppen vår trenger vann for at alt skal fungere som det skal – sirkulasjonen, tankene og fordøyelsen. Når det er varmt, svetter man mer og mister dermed ekstra væske. Hvis væsketapet ikke erstattes, kan man bli svimmel, føle seg trøtt og forvirret.
Viktig å vite: Når man blir eldre, kjenner man mindre tørst. Dette er helt normalt, men har en konsekvens – man drikker ofte for lite, selv om kroppen trenger mer. Eksperter sier: Eldre mennesker drikker heller for lite enn for mye.
Hvor mye bør man drikke?
På vanlige dager er det nok med omtrent 1,5 liter fordelt over dagen. På varme dager anbefaler eksperter for eldre heller 2 til 3 liter, fordi man mister mer gjennom svette.
Et viktig unntak: Hvis legen din har fortalt deg at du på grunn av hjerte- eller nyreproblemer bare må drikke en bestemt mengde, må du holde deg til det og spørre om hva du skal gjøre når det er varmt. Denne anbefalingen gjelder for friske eldre, ikke for alle.
Slik drikker du nok uten å tenke på det
Siden tørsten ikke alltid melder seg, hjelper det å gjøre drikking til en fast vane:
- Faste tidspunkter: et glass til hvert måltid, i tillegg til noen faste drikketidspunkter i løpet av dagen.
- Alltid innen rekkevidde: Sett en karaffel eller flaske godt synlig frem. Det man ser, drikker man lettere.
- Drikk det rette: vann, usøtet urte- eller fruktte, eller juice blandet med mye vann (én del juice, tre deler vann).
- Ikke iskaldt: veldig kalde drikker får tørsten til å forsvinne raskere – man drikker mer når det er lunkent eller romtemperert.
- Lite kaffe, ingen alkohol: begge deler trekker vann ut av kroppen.
Advarselstegn – her bør du være oppmerksom
Væskemangel gir seg til kjenne. Vær oppmerksom på:
- tørr munn, tørre lepper
- svimmelhet eller hodepine
- tretthet, forvirring eller uro
- mørk urin og sjeldnere toalettbesøk
Hvis slike tegn oppstår: drikk først litt i ro og sett deg ned på et kjølig sted.
Ring umiddelbart nødsentralen på 112 hvis noen plutselig er forvirret, knapt reagerer, puster tungt eller mister bevisstheten. Dette kan være en varmeulykke og må behandles raskt.
Hold leiligheten kjølig
Å drikke alene er ikke nok når det er veldig varmt. Hold rommene kjølige:
- om dagen helst under 26 grader, om natten enda kjøligere
- luft kun ut når det er kjøligere ute enn inne – altså tidlig om morgenen og sent på kvelden
- på dagtid skal vinduene mørklegges med rullegardiner, persienner eller gardiner
Vær forsiktig med medisiner
Noen medisiner – for eksempel mot høyt blodtrykk eller for å fjerne væske – endrer måten kroppen takler varme på. Hvis du tar medisiner regelmessig, bør du snakke med legen din om hva du bør være oppmerksom på om sommeren. Oppbevar medisiner på et kjølig sted, aldri i en varm bil.
Til pårørende: slik kan du hjelpe
Den som tar seg av en eldre person, kan gjøre mye – uten å være formyndende: på varme dager kan du spørre kort om vedkommende har drukket nok, sammen sette frem en flaske på et synlig sted eller sette opp en liten påminnelse. Noen bruker en app med drikkepåminnelse til dette, som på en mild måte minner om å drikke og viser familien at alt er i orden. Målet er alltid det samme: at den eldre skal komme seg godt gjennom sommeren og forbli selvstendig.
Denne artikkelen gir generelle råd og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Hvis du er syk, tar medisiner eller har fått medisinsk begrensning på væskeinntaket, må du avtale riktig mengde med legen din.