Wunderbar Unngå fall i hjemmet: enkle grep for økt sikkerhet
Fall er blant de vanligste årsakene til skader hos eldre. Det handler ikke om klossethet — kroppen endrer seg, styrken i beina avtar, og balansen blir mer usikker. Den gode nyheten er: Du kan gjøre mye for å forhindre at det skjer i det hele tatt. Denne veiledningen forklarer med enkle ord hvordan.
Hvor vanlige er fall blant eldre?
Ifølge tall fra Robert Koch-instituttet faller nesten hver fjerde person over 65 år minst én gang i året. Blant dem over 80 år gjelder det rundt hver tredje. Enkelte faller til og med flere ganger.
De fleste fall skjer ikke utendørs, sondern i eget hjem — der man føler seg trygg og er mindre oppmerksom. Nettopp derfor lønner det seg å ta en rolig gjennomgang av boligen.
Gjøre boligen tryggere
Mange snublefeller kan raskt fjernes. Gå gjennom rom for rom:
- Tepper og løpere: Løse tepper sklir eller krøller seg. Rydd dem bort eller fest dem med et sklisikkert underlag.
- Ledninger: Strøm- og telefonledninger hører hjemme langs veggen, ikke tvers over rommet.
- Belysning: Ganger, trapper og veien til toalettet bør være godt opplyst. Et nattlys eller en bevegelsessensor hjelper når du må opp om natten.
- Støtte på badet: Støttehåndtak ved toalettet og i dusjen gir trygghet. Det samme gjør en sklisikker matte i badekaret eller dusjen.
- Trapper: Et solid rekkverk, helst på begge sider, og godt synlige trappetrinnskanter.
- Orden på gulvet: Ikke la aviser, sko eller vesker ligge på gulvet der man kan overse dem i forbifarten.
Stødige sko i stedet for sokker
I sokkelesten eller løse tøfler sklir man lett. Det tryggeste er stødige tøfler med sklisikker såle som er lukket bak og gir god støtte. Dette er også et enkelt tiltak med stor effekt.
Holde seg i bevegelse — den viktigste beskyttelsen
Den beste beskyttelsen mot fall er en kropp som står stødig. Fagmiljøer understreker: Regelmessig trening av styrke og balanse reduserer fallrisikoen betydelig. Du trenger ikke å være idrettsutøver for å gjøre dette.
Selv enkle øvelser hjelper hvis de gjøres regelmessig:
- Reise og sette seg: Reis deg opp fra stolen flere ganger etter hverandre uten å bruke hendene — dette styrker beina.
- Stå på ett bein: Hold deg fast i kjøkkenbenken og stå litt på ett bein, bytt deretter bein.
- Vippe på tå: Hold deg fast i stolryggen og hev og senk deg sakte på tærne.
- Gå tur: Gå en liten tur hver dag, det holder beina og kretsløpet i gang.
Det viktigste er regelmessigheten, ikke hvor anstrengende det er. Hvis du er usikker, kan du spørre legen din om tilbud for fallforebygging eller tilrettelagt trening i nærheten — det offentlige dekker ofte slike kurs.
Få sjekket synet og medisiner
To ting blir ofte oversett når det gjelder fall:
- Synet: Hvis du ser dårlig, overser du lett kanter og hindringer. Få øynene og brillene sjekket regelmessig.
- Medisiner: Enkelte medisiner kan gjøre deg trøtt, svimmel eller senke blodtrykket — noe som øker fallrisikoen. Hvis du bruker flere medisiner, bør du be legen eller apoteket sjekke om de passer godt sammen.
Hvis uhellet først er ute
Hvis du faller, må du ikke reise deg opp med en gang. Kjenn først etter i ro og mak om du har vondt noe sted, og reis deg deretter sakte opp — helst via siden og ved å støtte deg til et stødig møbel.
Ring nødnummeret 113, hvis noen ikke kan reise seg etter et fall, har sterke smerter (særlig i hoften eller hodet), eller hvis det er mistanke om brudd.
Mange blir redde for å falle igjen etter et fall. Denne angsten fører ofte til at man beveger seg mindre — og dermed blir man mer usikker. Snakk om det i stedet for å trekke deg tilbake. Bevegelse i små, trygge skritt er veien tilbake til trygghet.
For pårørende: Hva du kan passe på
De som følger opp en eldre person, kan utgjøre en stor forskjell — uten å være formynderiske: lete etter snublefeller i boligen sammen, hjelpe til med å anskaffe støttehåndtak eller stødige tøfler, oppmuntre til et treningskurs eller bare bli med på den daglige gåturen. Faste avtaler hjelper også: En regelmessig treningsavtale som man blir påminnet om, gjør det gode forsettet til en vane.
Dette innlegget gir generelle råd og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Hvis du faller ofte, lider av svimmelhet eller tar flere medisiner, bør du drøfte årsakene med legen din.