Wunderbar Pití v horku ve vyšším věku: jak dobře přečkat léto
V létě, když je horko, je pití obzvláště důležité – zejména pro starší lidi. Tělo při horku ztrácí hodně tekutin a ve vyšším věku se pocit žízně často neprojeví včas. Proto se může stát, že člověk pije příliš málo, aniž by si toho všiml. Tento průvodce vám srozumitelným způsobem vysvětlí, na co byste měli dbát.
Proč je pití ve stáří tak důležité
Naše tělo potřebuje vodu, aby vše správně fungovalo – krevní oběh, myšlení, trávení. V horku se více potíme a tím ztrácíme další tekutiny. Pokud tekutiny nedoplníme, může se nám točit hlava, cítíme se unavení a zmatení.
Důležité vědět: Ve vyšším věku pociťujeme menší žízeň. To je zcela normální, má to však jeden důsledek – často pijeme příliš málo, i když tělo potřebuje více. Odborníci říkají: Starší lidé spíše pijí příliš málo než příliš mnoho.
Kolik by se mělo pít?
V běžných dnech stačí asi 1,5 litru rozloženého po celém dni. V horkých dnech doporučují odborné instituce pro seniory spíše 2 až 3 litry, protože pocením se ztrácí více tekutin.
Důležitá výjimka: Pokud vám lékařka nebo lékař řekli, že kvůli srdečním nebo ledvinovým potížím smíte pít pouze určité množství, řiďte se tím a zeptejte se, jak postupovat v horku. Toto doporučení platí pro zdravé starší lidi, ne pro každého.
Jak pít dostatek tekutin, aniž byste na to museli myslet
Protože pocit žízně není vždy spolehlivý, je dobré si z pití udělat pevný zvyk:
- Pevné časy: sklenici ke každému jídlu a k tomu několik pevně stanovených časů na pití během dne.
- Vždy po ruce: postavte si karafu nebo láhev na dobře viditelné místo. Čím více toho vidíte, tím více toho vypijete.
- Pijte to správné: vodu, neslazený bylinkový nebo ovocný čaj, případně džus zředěný velkým množstvím vody (jedna část džusu, tři části vody).
- Ne ledově studené: velmi studené nápoje žízeň rychleji uhasí – vlažné nebo pokojové teploty se pijí ve větším množství.
- Málo kávy, žádný alkohol: oba tyto nápoje tělu spíše odčerpávají vodu.
Varovné příznaky – zde byste měli být ostražití
Nedostatek tekutin se začíná projevovat. Všímejte si:
- sucho v ústech, suché rty
- závratě nebo bolesti hlavy
- únava, zmatenost nebo neklid
- tmavá moč a méně časté močení
Pokud se objeví takové příznaky: nejprve v klidu něco vypijte a posaďte se na chladné místo.
Okamžitě volejte tísňovou linku 112, pokud je někdo náhle zmatený, téměř nereaguje, má potíže s dýcháním nebo ztrácí vědomí. Může se jednat o úpal a je nutné ho rychle ošetřit.
Udržujte byt v chladu
Při velkých vedrech nestačí jen pít. Udržujte místnosti v chladu:
- během dne pokud možno pod 26 stupňů, v noci ještě chladněji
- větrejte pouze tehdy, když je venku chladněji než uvnitř – tedy brzy ráno a pozdě večer
- během dne zatemněte okna roletami, žaluziemi nebo závěsy
Pozor na léky
Některé léky — například na vysoký krevní tlak nebo na odvodnění — mění způsob, jakým tělo zvládá horko. Pokud pravidelně užíváte léky, poraďte se se svým lékařem nebo lékařkou, na co byste v létě měli dávat pozor. Léky uchovávejte v chladu, nikdy v rozpáleném autě.
Pro příbuzné: jak můžete pomoci
Kdo pečuje o staršího člověka, může hodně pomoci — aniž by ho omezoval: v horkých dnech se krátce zeptejte, zda vypil dostatek tekutin, společně připravte láhev na viditelné místo nebo nastavte malou připomínku. Někteří k tomu využívají aplikaci s připomenutím pití, která jemně připomíná, že je třeba se napít, a rodině ukazuje, že je vše v pořádku. Cíl je vždy stejný: aby senior dobře přečkal léto a zůstal samostatný.
Tento příspěvek obsahuje obecné informace a nenahrazuje lékařskou konzultaci. Pokud jste nemocní, užíváte léky nebo vám lékař omezil příjem tekutin, domluvte si správné množství s vaším lékařem.