Wunderbar Jak předcházet pádům doma: jednoduché kroky pro větší bezpečnost
Pády patří k nejčastějším příčinám zranění ve stáří. Není to otázka nešikovnosti — tělo se mění, síla v nohách ubývá, rovnováha je méně stabilní. Dobrá zpráva je: můžete udělat hodně pro to, aby k tomu vůbec nedošlo. Tento průvodce jednoduchými slovy vysvětluje, jak.
Jak časté jsou pády ve stáří?
Podle údajů Institutu Roberta Kocha upadne téměř každý čtvrtý člověk starší 65 let alespoň jednou za rok. U lidí starších 80 let je to přibližně každý třetí. Někteří upadnou dokonce opakovaně.
K většině pádů nedochází venku, ale ve vlastním domově — tam, kde se člověk cítí bezpečně a dává méně pozor. Právě proto se vyplatí si byt v klidu prohlédnout.
Jak udělat byt bezpečnější
Mnoho překážek, o které lze zakopnout, se dá rychle odstranit. Projděte si byt místnost po místnosti:
- Koberce a běhouny: volné koberce kloužou nebo se krčí. Buď je ukliďte, nebo je zajistěte protiskluzovou podložkou.
- Kabely: napájecí a telefonní kabely patří ke zdi, ne napříč místností.
- Osvětlení: chodby, schody a cesta na toaletu by měly být dobře osvětlené. Noční světlo nebo detektor pohybu pomohou, když v noci vstáváte.
- Opora v koupelně: madla vedle toalety a ve sprše dodávají jistotu. Stejně tak protiskluzová podložka ve vaně nebo sprše.
- Schody: pevné zábradlí, nejlépe po obou stranách, a dobře viditelné hrany schodů.
- Pořádek na zemi: nenechávejte noviny, boty nebo tašky na zemi, kde byste je mohli při chůzi přehlédnout.
Pevná obuv místo ponožek
V ponožkách nebo volných pantoflích se snadno uklouzne. Nejbezpečnější jsou pevné domácí boty s protiskluzovou podrážkou, které jsou vzadu uzavřené a poskytují dobrou oporu. I to je jednoduchá změna s velkým účinkem.
Zůstat v pohybu — nejdůležitější ochrana
Nejlepší ochranou před pády je tělo, které stojí pevně. Odborné společnosti zdůrazňují: pravidelný trénink síly a rovnováhy výrazně snižuje riziko pádu. Nemusíte kvůli tomu být sportovcem.
Pomáhají i jednoduché cviky, pokud je děláte pravidelně:
- Sedání a vstávání: několikrát za sebou vstaňte ze židle bez pomoci rukou — to posiluje nohy.
- Stoj na jedné noze: přidržte se kuchyňské linky a chvíli stůjte na jedné noze, pak nohy vystřídejte.
- Houpání na špičkách: přidržte se opěradla a pomalu se zvedejte nahoru a dolů.
- Procházky: každý den kousek, to udržuje nohy a krevní oběh v pohybu.
Důležitá je pravidelnost, nikoli námaha. Pokud si nejste jistí, zeptejte se své lékařky nebo lékaře na nabídku prevence pádů nebo rehabilitačního cvičení v okolí — zdravotní pojišťovny takové kurzy často hradí.
Nechte si zkontrolovat zrak a léky
Dvě věci se při pádech snadno přehlížejí:
- Zrak: Kdo špatně vidí, přehlédne hrany a překážky. Nechte si pravidelně kontrolovat zrak a brýle.
- Léky: Některé léky způsobují únavu, závratě nebo snižují krevní tlak — to zvyšuje riziko pádu. Pokud užíváte více léků, nechte si v ordinaci nebo v lékárně zkontrolovat, zda se k sobě hodí.
Když už k tomu dojde
Po pádu platí: nevstávejte okamžitě. Nejprve v klidu zjistěte, zda vás něco nebolí, a pak pomalu vstávejte — nejlépe přes bok a s oporou o pevný kus nábytku.
Volejte tísňovou linku 112, pokud někdo po pádu nemůže vstát, má silné bolesti (zejména v kyčli nebo na hlavě) nebo pokud existuje podezření na zlomeninu.
Mnoho lidí dostane po pádu strach, že upadnou znovu. Tento strach vede k tomu, že se méně hýbou — a tím se stávají méně stabilními. Mluvte o tom, místo abyste se uzavírali do sebe. Pohyb po malých, bezpečných krocích je cestou zpět k jistotě.
Pro příbuzné: na co můžete dát pozor
Ten, kdo doprovází staršího člověka, může hodně pomoci — aniž by ho poučoval: společně projít byt a vyhledat překážky, pomoci s pořízením madel nebo pevné domácí obuvi, povzbudit k návštěvě kurzu cvičení nebo prostě jít s ním na každodenní procházku. Pomáhají také pevné termíny: pravidelný čas na cvičení, který si připomenete, promění dobré předsevzetí ve zvyk.
Tento článek poskytuje obecné informace a nenahrazuje lékařskou konzultaci. Pokud padáte častěji, trpíte závratěmi nebo užíváte více léků, konzultujte příčiny se svou lékařkou nebo svým lékařem.