Wunderbar Undvik fall i hemmet: enkla steg för ökad säkerhet
Fallolyckor hör till de vanligaste orsakerna till skador hos äldre. Det handlar inte om klumpighet — kroppen förändras, styrkan i benen minskar, balansen blir osäkrare. Den goda nyheten: Man kan göra mycket för att det inte ska hända alls. Denna guide förklarar med enkla ord hur.
Hur vanliga är fallolyckor hos äldre?
Enligt siffror från Robert Koch-institutet faller nästan var fjärde person från 65 år minst en gång om året. Bland dem över 80 år är det ungefär var tredje. Vissa faller till och med flera gånger.
De flesta fallolyckor sker inte utomhus, utan i det egna hemmet — där man känner sig säker och är mindre uppmärksam. Just därför är det värt att se över bostaden i lugn och ro.
Gör bostaden säkrare
Många snubbelrisker kan snabbt åtgärdas. Gå igenom rum för rum:
- Mattor och löpare: lösa mattor glider eller veckar sig. Ta antingen bort dem eller fäst dem med ett halkskydd.
- Kablar: ström- och telefonkablar hör hemma längs väggen, inte tvärs över rummet.
- Belysning: korridorer, trappor och vägen till toaletten bör vara väl upplysta. En nattlampa eller en rörelsedetektor hjälper när man går upp på natten.
- Stöd i badrummet: stödhandtag bredvid toaletten och i duschen ger trygghet. Likaså en halkmatta i badkaret eller duschen.
- Trappor: ett stadigt ledstång, helst på båda sidor, och väl synliga trappstegskanter.
- Ordning på golvet: ställ inte tidningar, skor eller väskor på golvet där man kan missa dem när man går förbi.
Stadiga skor istället för strumpor
I strumpor eller lösa tofflor halkar man lätt. Särast är stadiga inneskor med halkfri sula som är stängda baktill och ger bra stöd. Även detta är en enkel förändring med stor effekt.
Förbli rörlig — det viktigaste skyddet
Det bästa skyddet mot fall är en kropp som står stadigt. Specialistföreningar betonar: Regelbunden träning av styrka och balans minskar fallrisken avsevärt. Man behöver inte vara idrottare för det.
Även enkla övningar hjälper om man gör dem regelbundet:
- Resa sig och sätta sig: resa sig från stolen flera gånger i rad utan att använda händerna — det stärker benen.
- Stå på ett ben: håll i köksbänken och stå en kort stund på ett ben, byt sedan.
- Vippa på tå: håll i ryggstödet och gå långsamt upp och ner.
- Promenera: en bit varje dag, det håller igång benen och cirkulationen.
Det viktiga är regelbundenheten, inte ansträngningen. Den som känner sig osäker kan fråga sin läkare efter fallpreventions- eller rehabträningserbjudanden i närheten — sjukförsäkringen täcker ofta sådana kurser.
Låt kontrollera ögon och mediciner
Två saker glöms lätt bort när det gäller fallolyckor:
- Synen: Den som ser dåligt missar kanter och hinder. Låt kontrollera ögonen och glasögonen regelbundet.
- Mediciner: Vissa mediciner gör en trött, yr eller sänker blodtrycket — det ökar fallrisken. Om du tar flera mediciner, låt läkarmottagningen eller apoteket kontrollera att allt passar ihop.
Om det ändå har hänt
Efter ett fall gäller: res dig inte upp direkt. Känn först efter i lugn och ro om något gör ont, res dig sedan långsamt upp — helst via sidan och genom att ta stöd mot en stadig möbel.
Ring nödnumret 112 om någon inte kan ta sig upp efter ett fall, har svåra smärtor (särskilt i höften eller huvudet) eller om det finns misstanke om benbrott.
Många blir rädda för att falla igen efter ett fall. Denna rädsla leder till att man rör sig mindre — och därmed blir man osäkrare. Prata om det istället för att dra dig undan. Rörelse i små, säkra steg är vägen tillbaka till trygghet.
För anhöriga: vad du kan tänka på
Den som stöttar en äldre person kan göra stor skillnad — utan att vara förmyndaraktig: leta efter snubbelrisker i bostaden tillsammans, hjälpa till med inköp av stödhandtag eller stadiga inneskor, uppmuntra till en rörelsekurs eller helt enkelt följa med på den dagliga promenaden. Bestämda tider hjälper också: Ett regelbundet träningstillfälle som man blir påmind om gör den goda föresatsen till en vana.
Denna artikel ger allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Om du faller ofta, lider av yrsel eller tar flera mediciner bör du diskutera orsakerna med din läkare.