Wunderbar Hidratação na terceira idade durante o calor: como passar bem o verão
No verão, quando o calor se faz sentir, é especialmente importante hidratar-se — sobretudo para as pessoas idosas. Com o calor, o corpo perde muita água e, com a idade, muitas vezes a sensação de sede já não se manifesta a tempo. Por isso, pode acontecer que se beba menos do que o necessário, sem se dar conta. Este guia explica, em termos simples, o que deve ter em atenção.
Por que razão beber é tão importante na terceira idade
O nosso corpo precisa de água para que tudo funcione bem — a circulação, o raciocínio, a digestão. Com o calor, suamos mais e, por isso, perdemos ainda mais líquidos. Se essa perda não for reposto, pode sentir-se tonto, cansado e confuso.
É importante saber: na terceira idade, a sensação de sede diminui. Isso é perfeitamente normal, mas tem uma consequência — muitas vezes bebe-se menos do que o necessário, apesar de o corpo precisar de mais. Os especialistas afirmam: as pessoas idosas tendem a beber menos do que o necessário, em vez de beberem a mais.
Quanto se deve beber?
Em dias normais, bastam cerca de 1,5 litros distribuídos ao longo do dia. Em dias quentes, os organismos especializados em idosos recomendam antes 2 a 3 litros, porque se perde mais líquido através da transpiração.
Uma exceção importante: se o seu médico lhe tiver indicado que, devido a problemas cardíacos ou renais, só pode beber uma determinada quantidade, cumpra essa recomendação e pergunte como deve proceder em dias de calor. Esta recomendação aplica-se a idosos saudáveis, não a todas as pessoas.
Como beber o suficiente sem ter de se lembrar
Como a sede nem sempre surge de forma fiável, ajuda tornar a hidratação um hábito fixo:
- Horários fixos: um copo em cada refeição, além de alguns horários fixos para beber ao longo do dia.
- Sempre ao alcance: coloque uma garrafa ou jarra num local bem visível. O que se vê, bebe-se mais facilmente.
- Beber o que é adequado: água, chá de ervas ou de frutas sem açúcar, ou sumo misturado com bastante água (uma parte de sumo, três partes de água).
- Não geladas: as bebidas muito frias fazem com que a sede desapareça mais depressa — beba-as mornas ou à temperatura ambiente para beber mais.
- Pouco café, nada de álcool: ambos tendem a desidratar o corpo.
Sinais de alerta — aqui deve estar atento
A desidratação começa a dar sinais. Esteja atento a:
- boca seca, lábios secos
- tonturas ou dores de cabeça
- cansaço, confusão mental ou agitação
- urina escura e idas mais raras à casa de banho
Se estes sinais surgirem: comece por beber algo com calma e sente-se num local fresco.
Ligue imediatamente para o 112 se alguém ficar subitamente confuso, parecer dificilmente responsivo, tiver dificuldade em respirar ou perder a consciência. Pode tratar-se de uma emergência por calor e tem de ser tratada rapidamente.
Manter a casa fresca
Beber água por si só não é suficiente em caso de calor intenso. Mantenha os quartos frescos:
- durante o dia, se possível abaixo dos 26 graus; à noite, ainda mais fresco
- só areje se estiver mais fresco lá fora do que dentro de casa — ou seja, de manhã cedo e ao fim da tarde
- durante o dia, escureça as janelas com persianas, estores ou cortinas
Cuidado com os medicamentos
Alguns medicamentos — por exemplo, para a hipertensão ou diuréticos — alteram a forma como o corpo lida com o calor. Se toma medicamentos regularmente, fale com o seu médico sobre o que deve ter em atenção no verão. Guarde os medicamentos num local fresco, nunca num carro quente.
Para os familiares: como podem ajudar
Quem cuida de uma pessoa idosa pode fazer a diferença — sem ser paternalista: em dias quentes, pergunte rapidamente se bebeu o suficiente, coloque uma garrafa à vista em conjunto com a pessoa ou crie um pequeno lembrete. Algumas pessoas utilizam para isso uma aplicação com lembrete de hidratação, que lembra gentilmente de beber e mostra à família que está tudo bem. O objetivo é sempre o mesmo: que a pessoa idosa passe bem o verão e se mantenha autónoma.
Este artigo fornece orientações gerais e não substitui o aconselhamento médico. Se estiver doente, a tomar medicamentos ou se a sua ingestão de líquidos tiver sido limitada por um médico, consulte o seu médico para determinar a quantidade adequada.