Alt werden.
Gemeinsam. Wunderbar.

In de zomer, als het warm wordt, is drinken extra belangrijk — vooral voor ouderen. Bij warm weer verliest het lichaam veel vocht, en op oudere leeftijd laat het gevoel van dorst zich vaak niet meer op tijd merken. Daardoor kan het gebeuren dat men te weinig drinkt, zonder het te beseffen. Deze gids legt in eenvoudige bewoordingen uit waar u op moet letten.

Waarom drinken op oudere leeftijd zo belangrijk is

Ons lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren — de bloedsomloop, het denkvermogen, de spijsvertering. Bij warmte zweet men meer en verliest daardoor extra vocht. Als dit vocht niet wordt aangevuld, kun je duizelig worden en voel je je moe en verward.

Belangrijk om te weten: op oudere leeftijd voel je minder dorst. Dat is heel normaal, maar heeft wel een gevolg: je drinkt vaak te weinig, terwijl je lichaam meer nodig heeft. Deskundigen zeggen: ouderen drinken eerder te weinig dan te veel.

Hoeveel moet je drinken?

Op normale dagen is ongeveer 1,5 liter, verdeeld over de dag, voldoende. Op warme dagen raden instanties voor ouderen eerder 2 tot 3 liter aan, omdat je door het zweten meer vocht verliest.

Een belangrijke uitzondering: als je arts je heeft verteld dat je vanwege hart- of nierproblemen slechts een bepaalde hoeveelheid mag drinken, houd je daar dan aan en vraag na hoe je dit bij warm weer moet aanpakken. Dit advies geldt voor gezonde ouderen, niet voor iedereen.

Zo drinkt u voldoende zonder erbij na te denken

Omdat dorst niet altijd op een betrouwbare manier optreedt, helpt het om van drinken een vaste gewoonte te maken:

• Vaste tijden: bij elke maaltijd een glas, plus een paar vaste drinkmomenten per dag.
• Altijd binnen handbereik: zet een karaf of fles goed zichtbaar neer. Wat je ziet, drink je eerder.
• Het juiste drinken: water, ongezoete kruiden- of vruchtenthee, of sap gemengd met veel water (één deel sap, drie delen water).
• Niet ijskoud: zeer koude dranken laten de dorst sneller verdwijnen — lauw of op kamertemperatuur drink je meer.
• Weinig koffie, geen alcohol: beide onttrekken juist vocht aan het lichaam.

Waarschuwingssignalen — hier moet je op letten

Een vochttekort kondigt zich aan. Let op:

• droge mond, droge lippen
• duizeligheid of hoofdpijn
• vermoeidheid, verwardheid of onrust
• donkere urine en minder vaak naar het toilet gaan

Als dergelijke symptomen optreden: drink eerst rustig wat en ga op een koele plek zitten.

Bel onmiddellijk het alarmnummer 112 als iemand plotseling verward is, nauwelijks aanspreekbaar lijkt, zwaar ademt of het bewustzijn verliest. Dit kan een hitte-noodsituatie zijn en moet snel worden behandeld.

Houd de woning koel

Bij grote hitte is drinken alleen niet voldoende. Houd de kamers koel:

• overdag zo mogelijk onder de 26 graden, ’s nachts nog koeler
• ventileer alleen als het buiten koeler is dan binnen — dus vroeg ’s ochtends en laat ’s avonds
• overdag de ramen verduisteren met rolluiken, jaloezieën of gordijnen

Let op bij medicijnen

Sommige medicijnen — bijvoorbeeld tegen hoge bloeddruk of om vocht af te voeren — beïnvloeden de manier waarop het lichaam met hitte omgaat. Als u regelmatig medicijnen gebruikt, overleg dan eens met uw arts waar u in de zomer op moet letten. Bewaar medicijnen op een koele plaats, nooit in een hete auto.

Voor naasten: zo kunt u helpen

Wie voor een oudere zorgt, kan veel betekenen — zonder betuttelend te zijn: vraag op warme dagen even of er genoeg is gedronken, zet samen een fles op een zichtbare plek neer of stel een kleine herinnering in. Sommigen gebruiken hiervoor een app met een drinkherinnering, die op een vriendelijke manier eraan herinnert om te drinken en de familie laat zien dat alles in orde is. Het doel is altijd hetzelfde: dat de oudere de zomer goed doorkomt en zelfstandig blijft.

Dit artikel geeft algemene aanwijzingen en is geen vervanging voor medisch advies. Als u ziek bent, medicijnen gebruikt of als uw drinkhoeveelheid door een arts is beperkt, overleg dan met uw arts over de juiste hoeveelheid.