Wunderbar Vallen in huis voorkomen: eenvoudige stappen voor meer veiligheid
Vallen is een van de meest voorkomende oorzaken van letsel op oudere leeftijd. Dat is geen kwestie van onhandigheid — het lichaam verandert, de kracht in de benen neemt af, het evenwicht wordt onzekerder. Het goede nieuws: u kunt er veel aan doen om te zorgen dat het helemaal niet gebeurt. Deze gids legt in eenvoudige woorden uit hoe.
Hoe vaak vallen ouderen?
Volgens cijfers van het Robert Koch-instituut valt bijna een op de vier mensen vanaf 65 jaar minstens één keer per jaar. Bij de 80-plussers is dat ongeveer een op de drie. Een deel valt zelfs meerdere keren.
De meeste valpartijen gebeuren niet buiten, maar in de eigen woning — daar waar men zich veilig voelt und minder goed oplet. Juist daarom is het de moeite waard om de woning eens rustig te bekijken.
De woning veiliger maken
Veel struikelblokken zijn snel verholpen. Loop eens kamer voor kamer na:
- Tapijten en lopers: losse tapijten glijden weg of gaan rimpelen. Ruim ze op of zet ze vast met een antislip-onderlaag.
- Kabels: stroom- en telefoonkabels horen langs de muur, niet dwars door de kamer.
- Licht: gangen, trappen en de weg naar het toilet moeten goed verlicht zijn. Een nachtlampje of een bewegingsmelder helpt als u 's nachts opstaat.
- Houvast in de badkamer: handgrepen naast het toilet en in de douche bieden veiligheid. Een antislipmat in het bad of de douche doet dat ook.
- Trappen: een stevige trapleuning, bij voorkeur aan beide kanten, en goed zichtbare traptreden.
- Orde op de vloer: zet kranten, schoenen of tassen niet op de grond waar u ze in het voorbijgaan over het hoofd ziet.
Stevige schoenen in plaats van sokken
Op sokken of losse pantoffels glijdt u gemakkelijk uit. Het veiligst zijn stevige pantoffels met een antislipzool die aan de achterkant gesloten zijn en goede steun bieden. Ook dit is een eenvoudige verandering met een groot effect.
In beweging blijven — de belangrijkste bescherming
De beste bescherming tegen vallen is een lichaam dat stevig staat. Beroepsverenigingen benadrukken: regelmatige training van kracht en evenwicht verlaagt het valrisico aanzienlijk. U hoeft daarvoor geen sporter te zijn.
Zelfs eenvoudige oefeningen helpen als u ze regelmatig doet:
- Opstaan en gaan zitten: sta meerdere keren achter elkaar op uit een stoel zonder uw handen te gebruiken — dit versterkt de benen.
- Op één been staan: houd u vast aan het aanrecht en sta even op één been, wissel daarna af.
- Op de tenen wippen: houd u vast aan de rugleuning en ga langzaam omhoog en omlaag.
- Wandelen: elke dag een stukje, dat houdt de benen en de bloedsomloop in beweging.
Het belangrijkste is de regelmaat, niet de inspanning. Wie zich onzeker voelt, kan de huisarts vragen naar een valpreventie- of revalidatiesportaanbod in de buurt — de zorgverzekeraar vergoedt dergelijke cursussen vaak.
Ogen en medicijnen laten controleren
Twee dingen worden bij valpartijen gemakkelijk over het hoofd gezien:
- Zien: Wie slecht ziet, ziet randen en obstakels over het hoofd. Laat uw ogen en bril regelmatig controleren.
- Medicijnen: Sommige medicijnen maken u moe, duizelig of verlagen de bloeddruk — dit verhoogt het valrisico. Als u meerdere medicijnen gebruikt, laat dan eens bij de huisarts of apotheek controleren of alles goed samengaat.
Als het toch is gebeurd
Na een val geldt: niet meteen opspringen. Controleer eerst rustig of er iets pijn doet en sta dan langzaam op — bij voorkeur via de zij en door te steunen op een stevig meubelstuk.
Bel het alarmnummer 112 als iemand na een val niet meer kan opstaan, hevige pijn heeft (vooral aan de heup of het hoofd), of als er een vermoeden is van een botbreuk.
Veel mensen worden na een val bang om opnieuw te vallen. Deze angst leidt ertoe dat men minder gaat bewegen — en daardoor wordt men onzekerder. Praat erover in plaats van u terug te trekken. Bewegen in kleine, veilige stappen is de weg terug naar veiligheid.
Voor naasten: waar u op kunt letten
Wie een ouder persoon begeleidt, kan veel bereiken — zonder betuttelend te zijn: samen de woning controleren op struikelblokken, helpen bij de aanschaf van handgrepen of stevige pantoffels, aanmoedigen om naar een bewegingscursus te gaan of gewoon meegaan met de dagelijkse wandeling. Ook vaste afspraken helpen: een regelmatige beweegafspraak waaraan men herinnerd wordt, maakt van het goede voornemen een gewoonte.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Als u vaker valt, last heeft van duizeligheid of meerdere medicijnen gebruikt, bespreek de oorzaken dan met uw arts.