Wunderbar Drikkevaner i varmen, når man er ældre: Sådan kommer du godt igennem sommeren
Om sommeren, når det bliver varmt, er det særligt vigtigt at drikke — især for ældre mennesker. Kroppen mister meget væske i varmen, og når man bliver ældre, mærker man ofte ikke tørsten i tide. Derfor kan det ske, at man drikker for lidt, uden at man er klar over det. Denne vejledning forklarer i enkle ord, hvad man skal være opmærksom på.
Hvorfor det er så vigtigt at drikke i alderdommen
Vores krop har brug for vand, så alt fungerer, som det skal — blodcirkulationen, tænkeevnen og fordøjelsen. I varmen sveder man mere og mister dermed ekstra væske. Hvis væsketabet ikke udlignes, kan man blive svimmel, føle sig træt og forvirret.
Vigtigt at vide: I alderdommen mærker man mindre tørst. Det er helt normalt, men har en konsekvens — man drikker ofte for lidt, selvom kroppen har brug for mere. Eksperter siger: Ældre mennesker drikker hellere for lidt end for meget.
Hvor meget skal man drikke?
På normale dage er ca. 1,5 liter fordelt over dagen tilstrækkeligt. På varme dage anbefaler eksperter for ældre snarere 2 til 3 liter, fordi man mister mere gennem sveden.
En vigtig undtagelse: Hvis din læge har fortalt dig, at du på grund af hjerte- eller nyreproblemer kun må drikke en bestemt mængde, skal du holde dig til det og spørge, hvordan du skal forholde dig i varmen. Denne anbefaling gælder for raske ældre mennesker, ikke for alle.
Sådan drikker du nok uden at tænke over det
Da tørsten ikke altid melder sig, er det en god idé at gøre det til en fast vane at drikke:
- Faste tidspunkter: et glas til hvert måltid samt et par faste drikketidspunkter i løbet af dagen.
- Altid inden for rækkevidde: Stil en karaffel eller en flaske frem, så den er godt synlig. Det, man ser, drikker man lettere.
- Drik det rigtige: vand, usødet urte- eller frugtte eller juice blandet med rigeligt vand (en del juice, tre dele vand).
- Ikke iskold: Meget kolde drikkevarer får tørsten til at forsvinde hurtigere — man drikker mere, når det er lunkent eller stuetempereret.
- Lidt kaffe, ingen alkohol: Begge dele trækker vand ud af kroppen.
Advarselstegn — her bør du være opmærksom
Væskemangel melder sig. Vær opmærksom på:
- tør mund, tørre læber
- svimmelhed eller hovedpine
- træthed, forvirring eller uro
- mørk urin og sjældnere toiletbesøg
Hvis sådanne tegn opstår: Start med at drikke lidt i ro og sætte dig ned et køligt sted.
Ring straks til alarmnummeret 112, hvis nogen pludselig er forvirret, næsten ikke reagerer, har svært ved at trække vejret eller mister bevidstheden. Det kan være en hedeslagssituation og skal behandles hurtigt.
Hold boligen kølig
Det er ikke nok kun at drikke, når det er meget varmt. Hold rummene kølige:
- om dagen helst under 26 grader, om natten køligere
- luft kun ud, når det er køligere udenfor end indenfor — altså tidligt om morgenen og sent om aftenen
- mørklæg vinduerne om dagen med rullegardiner, persienner eller gardiner
Vær forsigtig med medicin
Nogle lægemidler — for eksempel mod forhøjet blodtryk eller til væskedræning — ændrer kroppens måde at håndtere varme på. Hvis du tager medicin regelmæssigt, bør du tale med din læge om, hvad du skal være opmærksom på om sommeren. Opbevar medicin køligt, aldrig i en varm bil.
Til pårørende: Sådan kan du hjælpe
Den, der passer en ældre person, kan gøre en stor forskel — uden at være formynderisk: Spørg kort på varme dage, om der er drukket nok, sæt en flaske synligt frem sammen, eller sæt en lille påmindelse op. Nogle bruger en app med drikkepåmindelse, der diskret minder om at drikke og viser familien, at alt er i orden. Målet er altid det samme: at den ældre kommer godt igennem sommeren og forbliver selvstændig.
Denne artikel indeholder generelle råd og erstatter ikke lægelig rådgivning. Hvis du er syg, tager medicin eller har fået en lægelig begrænsning på dit væskeindtag, skal du aftale den rette mængde med din læge.