Wunderbar Undgå fald i hjemmet: enkle skridt til mere sikkerhed
Fald hører til de hyppigste årsager til skader i alderdommen. Det er ikke et spørgsmål om klodsethed — kroppen ændrer sig, styrken i benene aftager, balancen bliver mere usikker. Den gode nyhed: Man kan gøre meget for, at det slet ikke sker. Denne guide forklarer med enkle ord hvordan.
Hvor hyppige er fald i alderdommen?
Ifølge tal fra Robert Koch-Instituttet falder næsten hver fjerde person fra 65 år og opefter mindst én gang om året. Blandt dem over 80 år er det omkring hver tredje. En del falder endda flere gange.
De fleste fald sker ikke udendørs, men i eget hjem — der, hvor man føler sig sikker og passer mindre på. Netop derfor kan det betale sig at se boligen igennem i ro og mag.
Gør boligen mere sikker
Mange snublefælder kan hurtigt fjernes. Gå igennem rum for rum:
- Tæpper og løbere: løse tæpper glider eller folder. Enten fjernes de, eller også fastgøres de med et skridsikkert underlag.
- Ledninger: Strøm- og telefonledninger hører til langs væggen, ikke tværs over rummet.
- Lys: Gange, trapper og vejen til toilettet bør være godt oplyst. Et natlys eller en bevægelsessensor hjælper, når man står op om natten.
- Støtte i badekaret: Støttegreb ved siden af toilettet og i bruseren giver sikkerhed. En skridsikker måtte i badekarret eller bruseren gør det samme.
- Trapper: et fast gelænder, helst på begge sider, og tydeligt synlige trappetrin.
- Orden på gulvet: Undgå at stille aviser, sko eller tasker på gulvet, hvor man kan overse dem i forbifarten.
Faste sko i stedet for strømper
I strømper oder løse tøfler glider man let. Det sikreste er faste hjemmesko med skridsikker sål, som er lukkede bagtil og giver god støtte. Dette er også en enkel ændring med stor effekt.
Forbliv mobil — den vigtigste beskyttelse
Den bedste beskyttelse mod fald er en krop, der står sikkert. Faglige organisationer understreger: Regelmæssig træning af styrke og balance mindsker faldrisikoen betydeligt. Man behøver ikke at være sportsudøver for at gøre det.
Selv enkle øvelser hjælper, hvis man gør dem regelmæssigt:
- Rejse sig og sætte sig: rejs dig op fra stolen flere gange i træk uden at bruge hænderne — det styrker benene.
- Stå på ét ben: hold fast i køkkenbordet og stå kortvarigt på ét ben, og skift derefter.
- Vippe på tæerne: hold fast i ryglænet og vip langsomt op og ned.
- Gå ture: en lille tur hver dag holder benene og kredsløbet i gang.
Det vigtige er regelmæssigheden, ikke anstrengelsen. Hvis du er usikker, så spørg din læge om tilbud om faldforebyggelse eller genoptræning i nærheden — sygesikringen dækker ofte sådanne kurser.
Få tjekket øjne og medicin
To ting bliver let overset i forbindelse med fald:
- Synet: Hvis man ser dårligt, overser man kanter og forhindringer. Få øjnene og brillerne tjekket regelmæssigt.
- Medicin: Nogle typer medicin gør dig træt, svimmel eller sænker blodtrykket — det øger risikoen for at falde. Hvis du tager flere slags medicin, så få lægen eller apoteket til at tjekke, om det hele passer sammen.
Hvis det alligevel sker
Efter et fald gælder det: rejs dig ikke op med det samme. Mærk først efter i ro og mag, om noget gør ondt, og rejs dig derefter langsomt op — helst via siden og ved at støtte dig til et solidt møbel.
Ring 112, hvis en person ikke kan rejse sig efter et fald, har stærke smerter (især i hoften eller hovedet), eller hvis der er mistanke om et knoglebrud.
Mange mennesker bliver bange for at falde igen efter et fald. Denne angst fører til, at man bevæger sig mindre — og derved bliver man mere usikker. Tal om det i stedet for at trække dig tilbage. Bevægelse i små, sikre skridt er vejen tilbage til tryghed.
Til pårørende: det kan du være opmærksom på
Hvis du ledsager et ældre menneske, kan du gøre en stor forskel — uden at være formynderisk: Gennemgå boligen sammen for at finde snublefælder, hjælp med at anskaffe støttegreb eller faste hjemmesko, opmuntr til et bevægelseshold eller gå blot med på den daglige gåtur. Faste aftaler hjælper også: En regelmæssig træningsaftale, som man bliver mindet om, gør den gode hensigt til en vane.
Dette indlæg giver generel information og erstatter ikke lægelig rådgivning. Hvis du falder ofte, lider af svimmelhed eller tager flere slags medicin, bør du drøfte årsagerne med din læge.