घर में गिरने से बचें: अधिक सुरक्षा के आसान कदम

बुढ़ापे में चोट लगने के सबसे आम कारणों में गिरना शामिल है। यह अनाड़ीपन का सवाल नहीं है — शरीर बदलता है, टाँगों की ताक़त घटती है, संतुलन कम भरोसेमंद हो जाता है। अच्छी ख़बर यह है: ऐसा हो ही न, इसके लिए बहुत कुछ किया जा सकता है। यह लेख आसान शब्दों में बताता है कि कैसे।

बुढ़ापे में गिरना कितना आम है?

रॉबर्ट कोख़ संस्थान के आँकड़ों के अनुसार 65 वर्ष से ऊपर का लगभग हर चौथा व्यक्ति साल में कम से कम एक बार गिरता है। 80 से ऊपर वालों में यह लगभग हर तीसरा है। कुछ लोग तो कई बार गिरते हैं।

ज़्यादातर गिरना बाहर नहीं, अपने ही घर में होता है — वहीं, जहाँ व्यक्ति ख़ुद को सुरक्षित महसूस करता है और कम ध्यान देता है। ठीक इसीलिए घर को एक बार आराम से देख लेना फ़ायदेमंद है।

घर को सुरक्षित बनाना

ठोकर वाली कई जगहें जल्दी हटाई जा सकती हैं। एक बार कमरा-दर-कमरा देखें:

• कालीन और दरियाँ: ढीले कालीन सरकते हैं या उनमें सलवटें पड़ जाती हैं। या तो हटा दें या फिसलनरोधी अस्तर से जमा दें।
• तार: बिजली और टेलीफ़ोन के तार दीवार के साथ होने चाहिए, कमरे के आर-पार नहीं।
• रोशनी: गलियारे, सीढ़ियाँ और शौचालय तक का रास्ता अच्छी तरह रोशन होना चाहिए। रात में उठने पर एक रात-बत्ती या गति-संवेदक मदद करता है।
• स्नानघर में सहारा: शौचालय के पास और शॉवर में पकड़ने की छड़ें सुरक्षा देती हैं। टब या शॉवर में फिसलनरोधी चटाई भी।
• सीढ़ियाँ: एक मज़बूत रेलिंग, सबसे अच्छा दोनों ओर, और साफ़ दिखने वाले सीढ़ी-किनारे।
• फ़र्श पर व्यवस्था: अख़बार, जूते या थैले फ़र्श पर वहाँ न रखें जहाँ चलते हुए दिखाई न दें।

मोज़ों की जगह मज़बूत जूते

मोज़ों या ढीली चप्पलों में आसानी से फिसलन होती है। सबसे सुरक्षित हैं फिसलनरोधी तली वाली मज़बूत घरेलू चप्पलें, जो पीछे से बंद हों और अच्छी पकड़ दें। यह भी एक आसान बदलाव है जिसका असर बड़ा है।

हिलते-डुलते रहें — सबसे ज़रूरी सुरक्षा

गिरने से सबसे अच्छी सुरक्षा वह शरीर है जो मज़बूती से खड़ा हो। विशेषज्ञ संस्थाएँ ज़ोर देती हैं: ताक़त और संतुलन का नियमित अभ्यास गिरने का ख़तरा साफ़ तौर पर घटाता है। इसके लिए खिलाड़ी होना ज़रूरी नहीं।

नियमित रूप से किए जाएँ तो आसान अभ्यास भी मदद करते हैं:

• उठना और बैठना: कुर्सी से हाथों का सहारा लिए बिना कई बार लगातार उठना — इससे टाँगें मज़बूत होती हैं।
• एक पैर पर खड़े होना: रसोई के प्लेटफ़ॉर्म को पकड़कर थोड़ी देर एक पैर पर खड़े हों, फिर बदलें।
• पंजों पर उठना-बैठना: कुर्सी की पीठ पकड़कर धीरे-धीरे ऊपर और नीचे।
• सैर पर जाना: हर दिन थोड़ा-सा, इससे टाँगें और रक्त संचार चलते रहते हैं।

ज़रूरी है नियमितता, ज़ोर लगाना नहीं। जिन्हें असुरक्षा महसूस हो, वे अपनी डॉक्टर से आस-पास किसी गिरने-से-बचाव या पुनर्वास-खेल कक्षा के बारे में पूछें — Krankenkasse (जर्मन स्वास्थ्य बीमा कोष) ऐसी कक्षाओं का ख़र्च अक्सर उठाती है।

आँखें और दवाइयाँ जँचवाएँ

गिरने के मामले में दो बातें आसानी से अनदेखी रह जाती हैं:

• दिखना: जिसे कम दिखता है, वह किनारे और अड़चनें नहीं देख पाता। आँखें और चश्मा नियमित रूप से जँचवाएँ।
• दवाइयाँ: कुछ दवाइयाँ थकान या चक्कर लाती हैं या रक्तचाप घटाती हैं — इससे गिरने का ख़तरा बढ़ता है। अगर आप कई दवाइयाँ लेते हैं, तो एक बार डॉक्टर के यहाँ या दवा की दुकान पर जँचवाएँ कि सब आपस में मेल खाता है या नहीं।

अगर फिर भी हो जाए

गिरने के बाद यह लागू होता है: तुरंत उछलकर न उठें। पहले आराम से देखें कि कहीं दर्द तो नहीं, फिर धीरे-धीरे उठें — सबसे अच्छा करवट से और किसी मज़बूत फ़र्नीचर का सहारा लेकर।

आपातकालीन नंबर 112 मिलाएँ, अगर गिरने के बाद कोई उठ न पा रहा हो, तेज़ दर्द हो (ख़ासकर कूल्हे या सिर में), या हड्डी टूटने का संदेह हो।

कई लोगों को गिरने के बाद फिर से गिरने का डर बैठ जाता है। इस डर से व्यक्ति कम हिलता-डुलता है — और इससे और असुरक्षित हो जाता है। ख़ुद को समेट लेने के बजाय इस पर बात करें। छोटे, सुरक्षित कदमों में हिलना-डुलना ही सुरक्षा तक लौटने का रास्ता है।

परिजनों के लिए: किन बातों का ध्यान रखें

जो किसी बुज़ुर्ग के साथ रहता है, वह बहुत कुछ कर सकता है — बिना दख़ल दिए: मिलकर घर में ठोकर वाली जगहें ढूँढ़ें, पकड़ने की छड़ें या मज़बूत घरेलू चप्पलें लेने में मदद करें, किसी व्यायाम कक्षा के लिए प्रोत्साहित करें या बस रोज़ की सैर में साथ चलें। तय समय भी मदद करते हैं: एक नियमित व्यायाम का समय, जिसकी याद दिलाई जाए, अच्छे इरादे को आदत बना देता है।

यह लेख सामान्य सुझाव देता है और चिकित्सकीय परामर्श का विकल्प नहीं है। अगर आप बार-बार गिरते हैं, चक्कर आते हैं या कई दवाइयाँ लेते हैं, तो कारणों पर अपनी डॉक्टर से बात करें।