Να πίνετε αρκετά στη ζέστη σε μεγάλη ηλικία: έτσι θα περάσετε καλά το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι, όταν κάνει ζέστη, η κατανάλωση υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική — ειδικά για τους ηλικιωμένους. Στη ζέστη ο οργανισμός χάνει πολλά υγρά, και σε μεγάλη ηλικία η δίψα συχνά δεν εμφανίζεται πια έγκαιρα. Γι' αυτό μπορεί να συμβεί να πίνει κανείς πολύ λίγο χωρίς να το καταλάβει. Αυτός ο οδηγός εξηγεί με απλά λόγια σε τι πρέπει να προσέχετε.

Γιατί η κατανάλωση υγρών είναι τόσο σημαντική σε μεγάλη ηλικία

Ο οργανισμός μας χρειάζεται νερό για να λειτουργούν όλα σωστά — η κυκλοφορία του αίματος, η σκέψη, η πέψη. Στη ζέστη ιδρώνει κανείς περισσότερο και χάνει έτσι επιπλέον υγρά. Αν αυτά δεν αναπληρωθούν, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, κούραση και σύγχυση.

Καλό είναι να γνωρίζετε: σε μεγάλη ηλικία η αίσθηση της δίψας μειώνεται. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, έχει όμως μια συνέπεια — συχνά πίνει κανείς πολύ λίγο, παρόλο που ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο. Οι ειδικοί λένε: οι ηλικιωμένοι πίνουν μάλλον πολύ λίγο παρά πάρα πολύ.

Πόσο πρέπει να πίνει κανείς;

Τις συνηθισμένες μέρες αρκεί περίπου 1,5 λίτρο, μοιρασμένο μέσα στη μέρα. Τις ζεστές μέρες οι αρμόδιοι φορείς συνιστούν για τους ηλικιωμένους μάλλον 2 έως 3 λίτρα, επειδή με τον ιδρώτα χάνει κανείς περισσότερα.

Μια σημαντική εξαίρεση: Αν η γιατρός ή ο γιατρός σας σάς έχει πει ότι λόγω καρδιάς ή νεφρών επιτρέπεται να πίνετε μόνο συγκεκριμένη ποσότητα, τηρήστε το και ρωτήστε πώς πρέπει να κάνετε στη ζέστη. Η σύσταση αυτή ισχύει για υγιείς ηλικιωμένους, όχι για όλους.

Έτσι πίνετε αρκετά χωρίς να το σκέφτεστε

Επειδή η δίψα δεν έρχεται αξιόπιστα, βοηθάει να γίνει η κατανάλωση υγρών σταθερή συνήθεια:

• Σταθερές ώρες: ένα ποτήρι σε κάθε γεύμα, και επιπλέον μερικές σταθερές ώρες για να πίνετε μέσα στη μέρα.
• Πάντα κοντά σας: τοποθετήστε μια καράφα ή ένα μπουκάλι σε εμφανές σημείο. Ό,τι βλέπει κανείς, το πίνει πιο εύκολα.
• Τα σωστά ροφήματα: νερό, αζάχαρο τσάι από βότανα ή φρούτα, ή χυμό αραιωμένο με πολύ νερό (ένα μέρος χυμό, τρία μέρη νερό).
• Όχι παγωμένα: τα πολύ κρύα ποτά κάνουν τη δίψα να εξαφανίζεται πιο γρήγορα — χλιαρά ή σε θερμοκρασία δωματίου πίνει κανείς περισσότερο.
• Λίγο καφέ, καθόλου αλκοόλ: και τα δύο μάλλον αφαιρούν νερό από τον οργανισμό.

Προειδοποιητικά σημάδια — εδώ πρέπει να προσέξετε

Η έλλειψη υγρών προαναγγέλλεται. Προσέξτε:

• ξηροστομία, ξερά χείλη
• ζάλη ή πονοκέφαλο
• κούραση, σύγχυση ή ανησυχία
• σκούρα ούρα και σπανιότερη επίσκεψη στην τουαλέτα

Αν εμφανιστούν τέτοια σημάδια: πρώτα πιείτε κάτι με ηρεμία και καθίστε σε δροσερό μέρος.

Καλέστε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης 112, αν κάποιος ξαφνικά έχει σύγχυση, μόλις που αντιδρά όταν του μιλούν, αναπνέει με δυσκολία ή χάνει τις αισθήσεις του. Μπορεί να πρόκειται για επείγουσα κατάσταση λόγω ζέστης, που πρέπει να αντιμετωπιστεί γρήγορα.

Κρατήστε το σπίτι δροσερό

Μόνο η κατανάλωση υγρών δεν αρκεί σε μεγάλη ζέστη. Κρατήστε τους χώρους δροσερούς:

• κατά τη διάρκεια της μέρας κατά προτίμηση κάτω από 26 βαθμούς, τη νύχτα πιο δροσερά
• αερίζετε μόνο όταν έξω είναι πιο δροσερά από μέσα — δηλαδή νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ
• κατά τη διάρκεια της μέρας σκιάζετε τα παράθυρα με ρολά, περσίδες ή κουρτίνες

Προσοχή με τα φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα — για παράδειγμα για την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τα διουρητικά — αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός αντιμετωπίζει τη ζέστη. Αν παίρνετε τακτικά φάρμακα, συζητήστε μία φορά με τη γιατρό ή τον γιατρό σας σε τι πρέπει να προσέχετε το καλοκαίρι. Φυλάσσετε τα φάρμακα σε δροσερό μέρος, ποτέ μέσα σε ζεστό αυτοκίνητο.

Για τους οικείους: έτσι μπορείτε να βοηθήσετε

Όποιος φροντίζει έναν ηλικιωμένο άνθρωπο μπορεί να κάνει πολλά — χωρίς να του επιβάλλεται: τις ζεστές μέρες να ρωτά σύντομα αν ήπιε αρκετά, να βάζει μαζί του ένα μπουκάλι σε εμφανές σημείο ή να ρυθμίσει μια μικρή υπενθύμιση. Κάποιοι χρησιμοποιούν γι' αυτό μια εφαρμογή με υπενθύμιση για το νερό, που θυμίζει διακριτικά να πίνει κανείς και δείχνει στην οικογένεια ότι όλα είναι εντάξει. Ο στόχος είναι πάντα ο ίδιος: ο ηλικιωμένος άνθρωπος να περάσει καλά το καλοκαίρι και να παραμείνει αυτόνομος.

Το άρθρο αυτό δίνει γενικές πληροφορίες και δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή. Αν είστε άρρωστοι, παίρνετε φάρμακα ή η ποσότητα υγρών που πίνετε έχει περιοριστεί από γιατρό, συζητήστε τη σωστή ποσότητα με τη γιατρό ή τον γιατρό σας.